ダンベルなしで出来る4つの腕のエクササイズ

この流れを週に4回行えば、たった14日で腕が整ってくる。

ジムで行うお気に入りのエクササイズに加えてみるのも良い。

1．パズルプッシュアップ

ターゲット: 腕

(A) 足を床につけ、おへそを背骨につける感覚で引っ込ませたハーフプランクの姿勢を取る。

(B) 床から8cmのところまで体を下げる。

(C) 膝を持ち上げてフルプランクの姿勢を取ったら、プッシュアップを1回。これをあと29回繰り返す。

2．サイドプッシュアップ

ターゲット: 腕

(A) 体の左側を下にし、左ひざを曲げて右脚は上に伸ばす。右の手のひらを床につけ、左手は右の脇腹に置く。

(B) 右腕を真っ直ぐ伸ばしてから曲げ、左肩を床に近づける。10回繰り返したら反対側でも同様に行う。これは痛い。

3．三頭筋プランクディップ

ターゲット: 三頭筋

(A) 両手を後ろについて床に座る。お尻を上げ、両足を前方に歩かせて片足を上げる。

(B) 腰を安定させ、両腕を曲げて伸ばす。

4．バンドパルス

ターゲット: 腕

(A) 膝をつき、お腹に力を入れる。腰の高さでレジスタンスバンドをピンと張る。

(B) 肩を下げて腕を伸ばす。腕を外側に40回開けば終わり。

※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

Text：Women's Health Translation：Ai Igamoto