高カロリー食品が好きでもOKのダイエット術、程良く引き締まった“ほっそり脚”に導く簡単習慣など今週注目の話題

『高カロリー食品が好きでもOKのダイエット術』、『引き締まった“ほっそり脚”に導く簡単習慣』など、今週（2019.6.23～2019.6.29）お届けした話題から特に反響の大きかった話題をピックアップ。

▶︎61kg→44kgに減量成功。食べることが好きでも【キレイ痩せ】を叶えたダイエット術

週末のひととき、早速まとめてチェックしておきましょう。

高カロリー食品が好きでもダイエット＆体型キープを実現するコツ

効率良くダイエットをするなら「高カロリーの食品はできるだけ避ける」というのが常識。でも、オリヴィア・カルポをはじめベラ・ハディッドやヘイリー・ボールドウィンなどの世界的に人気を博すモデルたちの食生活を調べてみると、意外とジャンクフードを食べていて、それながらも美ボディをキープしています。

そんな彼女たちの“食べても太らない”ための【基本のダイエットルール】ですが、中でも特に参考にしたいのが、“世界最高峰の美ボディ”を持つといわれるオリヴィア・カルポ。家族でイタリアンレストランを共同経営しているだけあってピザやパスタが大好きなことでも知られる彼女ですが、その体型キープの秘訣としてまず挙げられるのが「８：２」という“食事バランス”のルールです。その内容は、80%はヘルシーでクリーンな食事を摂り、20%は自分を甘やかして好きなものを食べるというスタイルで、普段はきちんとヘルシーな食事を心がけ、時にはピザやハンバーガーなどの好物を楽しむのが”食事バランス”をキープするのが基本です。

さらに“運動”については筋トレにウェイトトレーニング、さらにはバイクエクササイズやバレエエクササイズなど様々なものに取り組んでいるオリヴィアですが、中でも重視しているのがお腹や体幹の強化に効く“ピラティス”とのこと。その理由は「腹筋がクッキリしてくるから」だそうで、中でもオススメと言うのがホットピラティスだそうで、しっかりと汗をかける部屋でピラティスを行うことで、腹筋や体幹の強化だけでなくデトックス効果も得られ、食べ過ぎた時でも身体をスッキリした状態に戻してくれるそうです。

このようにヘルシーな食事をメインとしながらも好物もきちんと食べ、さらにデトックス効果の高いエクササイズを実践することが“食べても太らない”ための基本のダイエットルール。食べることが好きでもダイエットしたい方、きちんと体型をキープしていきたい方はぜひ参考にしてみましょう。

程良く筋肉を感じる“ほっそり脚”に導く簡単習慣

ムッチリとした太ももを薄着の季節のお悩みとして挙げる方は少なくないと思います。でも、太ももの引き締めは難しく、なかなか痩せづらいパーツであることはご存知の通り。そこで習慣に取り入れたいのが、太ももの裏にある「ハムストリング筋」に効く簡単エクササイズです。ハムストリング筋は体の中でも大きな筋肉の１つなので、鍛えることで引き締め効果だけでなく代謝UP効果を期待できます。また、“うつ伏せ”の状態行える手軽さも魅力です。

（１）床にうつ伏せになる

（２）足首を直角に曲げ、かかとをお尻にくっつけるイメージでゆっくりと膝を曲げ下ろしする

１日あたり“左右各10回”を目標に行います。早くやろうとすると脚がつることもあるので“ゆっくり動かすこと”を心がけましょう。また、かかとがお尻にくっつくのがベストですが、安全に行うためにも無理のない範囲で実践するようにしてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞