上向きの美尻＆美脚を作る♡ 夏本番前に行いたいストレッチ３選

■お尻と脚の裏側を伸ばすストレッチ

＜やり方＞
両脚を前方に伸ばし、上体を前に倒して両手でつま先を持ちます。かかとを前へ出し、お尻をうしろへ引くような体勢になり、前後左右に腰を30秒間ゆらしましょう。お尻周辺や脚の裏側を気持ちよく伸ばし、自然な呼吸で行って。これを１セットとして３セット行って。

■ヒップアップのストレッチ

＜やり方＞
両ひじ、両ひざ、両つま先を床につけます。足首、ひざを直角に曲げた状態のまま、頭からひざまでが一直線になるよう、右脚を持ち上げて下ろしましょう。これはヒップアップに効果的！ 左右各20回行って１セットとし、２セット行って。

■お尻から股関節をほぐすポーズ

＜やり方＞
右脚を前にしてあぐらを組んで座り、上体をゆっくりと前方に倒して30秒キープします。
できるところまで倒せばOK。次に左脚を前にして同様に行います。これを各３回行いましょう。お尻、股関節をほぐすように意識しながら行って。

イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部