キレイな“段差のない”背中を実現。短時間でスタイルアップ【細見え上半身】を目指す簡単習慣

忙しい毎日を送っていると「体をほとんど動かすことなく１日が終わってしまう」ということは少なくないと思います。そこで役立てたいのが短時間でOKの「筋トレ」です。

▶︎お腹周り＆背中のたるみの引き締めに◎ 華奢見えする【薄いお腹】に導く簡単習慣

それでは背中のたるみ肉の引き締めに効果大の“背筋”に効く簡単エクササイズ【ラットプルダウン】をチェックしてみましょう。

ラットプルダウン

背中全体の筋肉の強化に最適なエクササイズです。背中の筋肉は大きいので、強化することで痩せやすい体作りにも役立ちます。

（１）床にあぐらで座り、肩と水平になるように腕を上げて両ひじを直角に曲げる

（２）胸を開きながら両ひじを斜め下へと５秒程かけてゆっくり下げる

▲ひじと肩甲骨を背中の後ろへ引き寄せるイメージです

（３）下げきった位置で２秒間キープして（１）の状態に戻す

この腕の上下運動を“１日あたり５回を目標”に繰り返し行います。なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも、下写真のように「腕を下げる時に肩をすくめない」ように注意して実践してください。

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり背中の筋肉に負荷がかかるので実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで筋肉が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていきます。ぜひ習慣的に実践して、細見えする上半身と痩せやすい体を手に入れてくださいね。＜text：本田香 photo：カトウキギ エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞