お家で￥0＆3分で解消！便秘になった「後」にできるスッキリ美腸の作り方

「もう3日も出てない…。」

便秘に悩む女性は多いです。腸をきれいに保つには、食物繊維や乳酸菌を摂るのがいいって言うけれど…

もう便秘になっちゃったんだから、今さら遅い！

便秘になってしまった後にできることって？お金をかけずにすぐできることは、これでした。

腸の働きをよくするツボが、「天枢のツボ」。

胃腸の調子を整える要のツボで、慢性的な便秘をはじめ、消化不良や下痢にも効果はバツグン！

「天枢のツボ」は、へその両脇、指3本分の位置にあるツボ。中指の腹で左右同時に優しく押して刺激して。

便が詰まりやすい2か所を直接刺激するストレッチ。悪姿勢や運動不足が原因でねじれが生まれやすい腸を外からの刺激で活性化！

(1)胸を張ってまっすぐ立ったら、足を肩幅に開き、左手を肋骨の下、右手を骨盤の下に置いて。手を当てることで2か所に刺激を与えます。

(2)腰骨を右に8回、左に8回まわします。頭や脚はブレないように注意！お腹と骨盤を回転させることを意識して。これを2セットやってみよう！

両脇からお腹までを伸ばして、腹筋などを鍛えて腸の動きを活発に。簡単なステップなので、毎日取り入れるのが◎。

(1)両脚を大きく開いて、ひざが約90度になるまで、ぐーっと落として。両手は後ろでしっかり組んで、後頭部に。

(2)(1)の姿勢をキープしながら、脇腹を曲げて、右ひじで右ひざをタッチ！ゆっくりと元の状態に戻したら逆も同様に。左右5セットやってみて。

(監修・小林メディカルクリニック東京小林暁子先生)

便秘になってしまった後、“今すぐできること”を紹介しましたが、そもそも便秘にならないことが一番！しっかり出る、良好な腸内環境を維持するための、“正解習慣”はこちら。これらを意識するだけで、便秘体質はかなり改善されるはず！

体温に近い温かいお湯は、水よりも胃腸への負担が少なく吸収されやすいんです。体内の毒素を便や尿、汗として体外に排出してくれます。

朝起きたら10分かけて飲んでみて。ただし、朝は胃腸の消化力が落ちているので、一気飲みはNG。

腸にいいとされている食物繊維や乳酸菌、玄米やもち麦などの穀物、発酵食品のみそやキムチなど、バランスを考えて多種多様な食品から摂取すべし！

また、水分をこまめにとることも大切。1日に1～2リットルを目安に常温の水を摂取して。

筋肉量の少なさも便秘の原因のひとつ。

腹筋やねじり運動、体幹部を鍛えるエクササイズはお腹も温まり、冷えにも効果的。腹部を圧迫すると、腸が刺激されて便が出やすくなるので、毎日の習慣に取り入れてみて！

(監修・小池統合医療クリニック小池弘人先生)

きれいな腸内環境を維持して、便秘を予防することが大切！腸を整えることは、便秘だけでなく、からだ全体と心の健康にも大きく影響します。どうしても便秘になってしまった時には、ツボ押しも試してみて。