チャンネル登録者数は500万!?　自宅トレーニング派に人気のフィットネスYoutuberリスト

ウィメンズヘルス読者の約半数は自宅でトレーニングを行うほど、宅トレ派のフィットネス好きは多い様子。ダイエットやボディメイク、筋トレやランニングまで、今やさまざまなジャンルのコンテンツが盛りだくさんのYoutube。お金をかけずに運動不足を解消したい、動画を見ながら楽しく体を動かしたい、そんな人に参考にしてほしい海外フィットネスユーチューバ―をご紹介。

ダイエットしたい人向け

強烈キャラのイケメントレーナーと激しくダンスワークアウト

ヒット曲に合わせてノリノリで運動するのがお好みの人は、「The Fitness Marshall」のダンス動画をチェックして。甘いマスクに大きな筋肉、オネエ口調のキャラクターがクセになるMarshallのダンスチュートリアルは、エド・シーランやジャスティン・ビーバーなど人気アーティストの音楽にのせて踊るもの。一見難しそうだけれど、動き自体はシンプルだから初心者でも2～3回練習すればマスターできるのでお試しあれ。

エディターSAWAKOがやってみた結果……普段から独自のダンスフィットネスは取り入れているけれど、動画で振付をマスターするのはほとんど初めて。意外にも構成は単純な動きのくり返しなので、3回目からはマスターできた（はず）。腰を左右に振る動きはくびれを、両腕を開くときは肩甲骨どうしがくっつくように、など動かす体のパーツを意識しながら踊ると全身に効いている実感を得られる。

LA気分を味わいながら目的＆時間別で効率的にワークアウト

気になる部分を引き締めてボディメイクしたい人には「Rebecca-Louise」のワークアウト動画がおすすめ。ザ・LAのビーチガールといった風貌のRebeccaは、自重をベースとした腹筋・体幹のトレーニングがお得意。腹筋にとことん効かせる10分ワークアウトや、5分間のプランクチャレンジなど、毎日飽きずに続けられるメニューが豊富。ヘルスコーチとしても活動する彼女の食生活やライフハックも動画で紹介しているから、英語の勉強がてら参考にしてみて。

エディターSAWAKOがやってみた結果……10分間の腹筋ワークアウトは、器具を用意しなくても自重トレーニングでしっかり筋肉を鍛えられることを実感させてくれる。週2回は運動をするよう心掛けているSAWAKOもこのワークアウト後は筋肉痛に。各メニューの難易度は低いものの、腹横筋・腹直筋・腹斜筋とおなかの大部分にアプローチする内容だから、普段鍛え忘れているところもしっかりカバーして腹部のたるみ解消に役立ちそう。

筋トレしたい人向け

人気有名トレーナーのクラスを自宅でいつでも受けられる

「POPSUGAR Fitness」は、有名トレーナーのフィットネス動画を一挙に視聴できるのがポイント。クラスを受講したくても有料アプリへの登録が必要、パーソナルクラスしか開講していない、といった人気講師によるレッスンが無料で見られるとくればチェックするしかない！ ほとんどの動画が器具を必要としない内容で構成されているので、ヨガマットを敷いて自宅ですぐに始められる。全身運動やお尻・腹筋などの部位別ワークアウトも紹介しているから、目的を定めてトライして。

エディターSAWAKOがやってみた結果……30分間のカーディオ＆コアワークアウトは実践してみたら、汗びっしょり。スタージャンプやもも上げを間に入れて心拍数を上げることで、脂肪燃焼や筋トレ効果を最大限に引き出せそう。動画に登場する3人のうち一人は、トレーナーのレクチャーより一段階レベルを落とした内容でお手本を見せてくれているので、無理なく、そして諦めることなく取り組める。

キム・カーダシアン、ビヨンセ、ジジ etc. 憧れセレブのワークアウトが20分！

海外セレブのボディラインを目指すなら、アメリカ版ウィメンズヘルスの表紙を飾った経験もあるCasseyが運営する「Blogilates」チャンネルにぜひご登録を。ビヨンセやブリトニーを始めとする、超スーパースターが実践するワークアウト方法を解説付きで教えてくれる。セレブシリーズ以外にも、「ディズニ―プリンセスがダイエットしたら……」なんて、くすっと笑えるフィクション動画もアップしているので運動以外のすき間時間にも楽しめそう。

エディターSAWAKOがやってみた結果……キム・カーダシアンのお尻トレーニング動画は、ジムのシチュエーションだけど椅子とペットボトルがあれば自宅でも問題なく行える。1セット約15分間のワークアウトだけで汗はしっかりかくけれど、お尻にしっかり効かせたい場合は4セット繰り返すのがよさそう。彼女のインストラクションはもちろん、「みんな見た目は違うもの。私たちは日々、自分史上最高でいるためにワークアウトしているの」といった声掛けも、モチベーションを上げるうえで力になる。

ヨガの習慣をつけたい人向け

世界で最も知られるヨギーの一人。ダイエット・筋トレ・リラックスも全部ヨガで

体重を落としたい、筋肉をつけたい、リラックスしたい。それらすべてをヨガで行いたい人には「Yoga with Adriene」がうってつけ。ヨガインストラクターとして異例のチャンネル登録者数500万を持つ彼女が配信する動画は、初心者から上級者までを飽きさせない幅広い目的とレベルのレッスンを提供している。ヨガの習慣がまだない人は、腰痛や肩こりを和らげるセッションをまず試してみて。10分～30分程度の短時間で行なえる動作を紹介しているから、忙しいとき、気がついたときに◎

エディターSAWAKOがやってみた結果……毎日長時間PCとスマホを見ているので、最近首から肩にかけての凝りがつらくなっていたところ試したのが10分間の首、肩、背中に効くというヨガ。自重系の筋トレは好きだけど、ヨガやストレッチなどゆったりした動きが苦手なSAWAKO。けれど、仕事終わりに実践してみると肩がふわっと軽くなった感覚。Adrieneの優しい声にもどんどん惹きこまれていき、最後は心身ともにリラックス。こんなに気持ちいいなら早くやればよかった！ ランニングやトレーニングで酷使した体を癒したいときにもおすすめ。

少しずつ上達したい人に。ヨガウエアブランドの公式Youtubeチャンネル

着心地はもちろん、ファッショントレンドを取り入れたデザイン性の高いウエアで世界中のヨギーから愛されるヨガウエアブランド「アロヨガ」。その公式チャンネルでは、ブランドアンバサダーたちによるヨガのレクチャーやインタビュー動画を視聴できる。特に注目してほしいのは、ヨガの1ポーズだけを丁寧に教えてくれるショートビデオ。ハンドスタンドやアップドッグなどの基本動作の正しいフォームは、ヨガを継続していくうえで必要不可欠だから要チェック。

エディターSAWAKOがやってみた結果……グループのヨガレッスンでは、インストラクターの動きを見よう見まねで行ううえ、スピードが速いとついていくのに必死。ポーズひとつひとつが正しく行えていたか復習したいときにぴったり、と思いレクチャー動画にいざトライ。それまではヒジを後方に曲げるチャトランガのポーズが苦手で、つい脇を開いてしまっていたけれど正しい動きを見ると一気に気持ちが引き締まる。美しいフォームでやってこそ効果を得られるはずだから、「アロヨガ」で勉強を継続したい。

ランナーの人向け

ランニングに特化したYoutubeチャンネルには、トレーニングや食事アドバイスが集約

「The Run Experience」はランニングに特化したトレーニングや食事方法、走るときのコツを教えてくれる。英語のレベルが少々高めだけど、筋トレ法については、動きを見ればわかるのでランナーは参考にしてみて。他にも、ランニングで引き起こしやすいヒザ痛の予防やストレッチメソッドなど、ランニングに関わるバリエーション豊かな情報が定期的にアップされるので、毎週見たくなるコンテンツがいっぱい。

エディターSAWAKOがやってみた結果……近頃速く走りたい欲が増してはいるものの、お尻や太ももの大きな筋肉をうまく使えていないことに悩んでいた。ランニング前に使うべき筋肉をアクティベートするといい、という話を聞いたのでウォーミングアップにこの「Targeted Glute Workout for Runners（ランナーのための臀部に特化したワークアウト）」を取り入れてみた。段差がある場所ならどこでも行えるのがうれしい。走ってみると、鍛えたばかりのお尻の筋肉を意識しながら走れるので、いつもより脚が疲れなかった印象。ぜひ試してみて！

自宅で運動したい人や、「今日は疲れたからお家で一汗かこう」なんてときにYoutubeはとっても便利。お気に入りのユーチューバ―やチャンネルを見つけて、上手に活用しよう。