たるんだお尻の引き上げに効果大。体バランスを整えつつ【上向き丸ヒップ】を目指す簡単習慣

仕事や勉強に忙しく、あまり体を動かすことなく１日を終えてしまうことが多いという方は少なくないと思います。特に座る時間が長いとお尻の筋肉まで固くなりがち。

▶︎垂れ尻の予防に効果大。痩せやすい体を作りながら【下半身のスタイルアップ】が叶う簡単習慣

そこでちょっとしたスキマ時間の習慣に取り入れたいのが、お尻の筋肉の柔軟性キープを叶えつつオンナらしい“上向き丸ヒップ”へ導いてくれる簡単ストレッチです。血行促進と代謝UP効果も狙えるので、早速やり方をチェックしてみましょう。

たるんだお尻を引き上げる簡単ストレッチ

下半身の中で最も大きい「大臀筋」にアプローチするストレッチ法です。この筋肉の柔軟性をキープすることで余分なお肉が付くことや腰の痛みの予防にも効果を期待できます。

（１）床に仰向けに寝そべり、左ひざを曲げる

（２）右脚を曲げた左ひざに乗せて外側に開く

（３）（２）の体勢のまま左側にパタンと脚を倒し、倒した脚と反対側に顔を向け、腕を顔を向けた側に伸ばして20秒間キープする

▲キープ時はお尻の筋肉が伸びていることに意識を向けましょう

反対側も同様に行います。なお、下写真のように「ひざにかけた方の脚が上半身側に倒れてしまう」と十分にお尻の筋肉を伸ばすことができませんので、注意しながら実践してください。

「仕事をする」「学校で勉強する」など日々の活動がルーティーン化していると体の特定の部分しか使わずに１日が終わってしまい、気づけば体に不調が表れてしまうこともあります。ぜひ今回紹介した簡単ストレッチを習慣的に実践することで、体バランスを整えつつ軽やかかつヘルシーな体をキープしていきましょうね。＜text：本田香 photo：カトウキギ ストレッチ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞