【Rumi’s 美ボディーメイク塾】おなかと脚を同時に引き締め！　コアとお尻のワークアウト

鏡に映る自分の体をよくよく見ると、おなかもお尻もメリハリに欠け、洋服をを着てもイマイチ決まらない。そんな残念な状態は、おうちでできる簡単エクササイズで楽々改善！ 3分もあれば行える、モデルでボディーメイクトレーナーの佐々木ルミさんのエクササイズでコアとお尻を両方引き締めよう。

お尻の高さは終始キープ！

Sets 3セット

Time 3分 ※分数は、3セット行ったときの合計です。

Instructions 1) 仰向けになり、両腕を体の横に置き、両膝を曲げる。足と膝は腰幅に開く 2)両腕を胸の上へ伸ばし、肩から膝が一直線になるようお尻を上げる 3)片足ずつ股関節を曲げて、膝を曲げたまま脚を上げる 4)左右交互を1回とし、15回を2～3セット行う

Rumi’s Comment「太ももの後ろやお尻、腹筋などを鍛えられるグルートブリッジマーチ。ヒップアップやおなかの引き締めに効果的です。肋骨の下側を締めるようにして行うと、コアの機能が高まります。骨盤は揺らさず安定させられるよう意識して、お尻の高さをキープしましょう。難しい人は両腕を床に置いて行ってもOKです」

ビキニ姿をお披露目する季節も、もうすぐそこ。たるんだおなかとお尻はきゅっと引き締めて、しなやかな筋肉を海辺で見せつけて！

そして今週末は、佐々木ルミさんによるウォーキングクラスが開催！ 正しい歩き方を手に入れるためのコツを、たっぷり詰め込んだ80分間のレッスン。ぜひ参加してみて。

佐々木ルミのウォーキングクラス＜概要＞ 日時：6月1日（土）11時から12時20分 場所：Kimiko Date Sports Studio (スポル 品川大井町） 内容：カラダを機能的に使って歩くことで内側から整え、魅力的なボディラインを作る「ウォーキング法」 を手に入れる80分のベーシッククラスです。 料金：3500円申し込みURL：https://leaveatrail.net/kimikodatesportsstudio/2019/05/23/walkingrumisasaki-3/

撮影協力: メガロス ルフレ 恵比寿