この夏こそ【二の腕】を細く！「二の腕やせ」のコツ４

◆教えてくれるのは……

ソラーチェ代官山主宰 加圧-FTPピラティスインストラクター 山崎麻央さん
加圧トレーニング、ピラティスなどの指導のほか、セミナー講師、書籍の監修、化粧品の開発など幅広く活躍する。

グローバルビューティカレッジ 校長 猪越理恵さん
20年以上のキャリアを持つエステ業界のエキスパート。豊富な知識と経験から導き出されたケア理論は説得力抜群。

アラサーからの二の腕太りにストップ！流す&動かすで今すぐスッキリ細見せ

そもそも、二の腕太りの原因は？「筋力不足や肩こり、姿勢や血流の悪さなど。加齢による代謝低下を防ぐには、生活の中で筋肉を動かすクセをつけるのが得策」と山崎さん。さらに、猪越さんは「スリミング製品でケアするときに正しくなじませれば、二の腕やせは意外と簡単です」と断言！

「やせ印象」は二の腕でこんなに変わる！

流す&動かす入門編◆まずは「二の腕やせ」を知ることから

【プロの結論】二の腕は「周りから攻める」のが近道 詰まりを流す &筋肉を動かすでほっそり!

「リンパ節のあるワキも含め、連動する肩甲骨周りをほぐすと効果が早いんです」と山崎さん。また、猪越さんは、ブラからはみ出たお肉で二の腕が太く見える印象面も指摘し、「ブラ下あたりの体側までケアするのがおすすめ」と話す。“二の腕は肩からひじまでじゃない”と心に刻んで。

二の腕太りに影響を与える筋肉をチェック
二の腕の筋肉といえば、力こぶで有名な上腕二頭筋。その裏側の上腕三頭筋は、後ろに引く動きに使う筋肉で、日常生活ではあまり使われないので、鍛える必要あり。肩甲骨を動かす広背筋や前鋸筋がこり固まっている影響で、二の腕がやせない可能性も大!!

二の腕やせのコツ 1

まずは二の腕太り予備軍かチェック！

「肩甲骨周りがこり固まっていたり、血行不良で冷えやむくみがある人は二の腕がやせにくい状態。肩こりがひどい人も」（山崎さん）

手で触れない人は要注意！
「肩甲骨を触ってもボコボコと骨感を感じないなら筋肉が張り付いて固まっている場合が。やせ型でも肩甲骨が出ない人も」（山崎さん）

冷えている人は太りやすい状態
「腕を反対の手でギュ～ッと思い切りつかんで圧迫。握った指の跡が消えにくいなら、血行不良。むくんでいる可能性も」（猪越さん）

二の腕やせのコツ 2

半身浴よりも湯船＋冷たいシャワーが効く

「湯船で数分温まったら、冷水シャワーを浴びる“温冷入浴”を繰り返すと血流促進に。半身浴は逆に冷えやすいので注意して」（山崎さん）

二の腕やせのコツ 3

ツールを賢く使って細さだけじゃない“キレイやせ”を狙う

「二の腕太りは複数の原因が絡むので、筋トレ、こり改善、冷え予防、皮膚の凸凹ケアなどトータルで攻めるのが効果的」（山崎さん）

a. ビオンヌ TRIMローション 120ml ￥8300／ソラーチェ代官山
巡りを助ける引き締め成分を豊富に配合し、セルライトケアも。瞬時に浸透する泡状美容液でなじませる手間いらず。シェイパーとの相乗効果も狙える！

b. ビオンヌ アームウォームシェーパー ￥10000／ソラーチェ代官山
体の芯からじんわり温まる遠赤外線効果を持つ生地を使用したアームウォーマー。冷房の利いたオフィスでも、二の腕冷えを防いで。

c. やわこ ￥1185（編集部調べ）／ジョイナス
テニスボールを２つ連結させたような形で、肩甲骨ほぐしにも最適。寝転がって肩甲骨の間に置いてグイーッと体重をのせれば、手軽に気持ちよくマッサージできる。

二の腕やせのコツ 4

正しいスリミングコスメ選びでキレイに二の腕やせ！

「“脂肪＝肉”で太いのか、“たるみ＝皮”で太いのかによって、選ぶべき製品が違います。これを間違えると効果も半減するので、タイプを見極めて」（猪越さん）

ゆらゆらチェックで二の腕タイプをジャッジ！
ひじを曲げて二の腕を肩の高さに。反対の手で下からお肉を軽く叩いて、質感と重みで、自分は肉タイプか皮タイプかを見極めよう。

固い質感で重みを感じる人は……中身を減らす！「肉タイプ」

お肉が詰まってるようなパンとした二の腕には、脂肪の減少やセルライトへの効果が期待できる製品を。まずは中身を減らすのが先決。

（右）クレーム マスヴェルト 190g ￥8000／クラランス
スカーレットポピーとカフェインを組み合わせ、脂肪の生成を抑制し、排出をサポート。

（左）エピステーム タイトスキンセラム 165g ￥6500／ロート製薬
脂肪減少の鍵を握る分解、運搬、燃焼にアプローチ。

柔らかい質感で重みのない人は……表面を引き締める！「皮タイプ」

振袖のようにタルタル。皮が余っている感じなら、中身は少ないので、肌のたるみを引き締める製品を。皮をのばさないようにやさしく。

（右）エステダム オーセリュレール ジェントル ボディスクラブ 200ml ￥5000／NAOS JAPAN
不要な角質除去に加え、適度な刺激で引き締める。

（左）ファーミング ボディクリーム 150ml ￥5800／ニールズヤード レメディーズ
代謝を高めるとともに、ハリを与える植物成分も。

撮影／当瀬真衣（人物）、扇光（静物） ヘアメイク／藤本希（cheek one） スタイリング／程野祐子 モデル／上西星来、軍司由稀 イラスト／Ayumi Nishimura 取材・文／小池菜奈子 構成／佐野桐子