【顔むくみ】ぼやけた輪郭を修正！　簡単フェイシャルケア。

【顔むくみ】ぼやけた輪郭を修正！ 簡単フェイシャルケア。

こんにちは、パーソナルトレーナーの小林麻利子です。この連載『美人の作り方』では、“美しさを自分で手作りする”ために、みなさんが抱えがちなカラダの不調を改善し、美しく仕上げるためのメソッドを、エクササイズやヨガを取り入れながら紹介していきます。

【小林麻利子の美人の作り方】vol.35

朝起きて鏡を見ると、なんだか顔がむくんでいる…。皆さんにはそのような経験はありませんか？

睡眠中は、リンパの流れが滞りやすく、老廃物や余分な水分が皮膚の下にたまりやすくなります。また、食生活の乱れや表情筋の衰えなどでも、リンパや血液循環が低下し、むくみとなった可能性が考えられます。

ぼやけたフェイスライン、なんとかしたいですよね。そこで今回は、くっきりとした顔の輪郭を作るためのエクササイズと簡単セルフリンパマッサージ方法をご紹介します。

ターゲット筋肉は?

笑ったり泣いたり怒ったりと、私達は無意識にいろいろな表情をつくることができます。それは、顔面にたくさん連なっている様々な筋肉が活動しているからです。

これら筋肉は主に骨から始まり皮膚や唇に付着しています。そのため、口角を上げ下げしたり、唇を自由自在に動かしたり、頬や目、眉毛などを様々な方向に動かすことで、活動させることができるのです。

様々な顔の筋肉の中でも、今回は、きれいなフェイスラインを作るために、例えば広頸筋（大胸筋と三角筋の上部の筋膜から下顎骨下縁、下顎の皮膚につく筋肉）、外舌筋（舌の外側から内部に走るオトガイ舌筋、舌骨舌筋、茎突舌筋）、口輪筋（上顎骨と下顎骨の正中部から唇粘膜に停止する筋肉）など、頬より下の筋肉を活動させます。

それでは早速フェイシャルエクササイズを行ってみましょう！

フェイシャルエクササイズ

それぞれ1日2～3回行いましょう。

STEP１

少しだけあごをあげ、舌を前方へ突き出して10秒キープします。その後、舌を丸めて舌先がのどを向くように後ろに引き込み10秒キープし脱力。

STEP２

唇を前に突き出して、10秒キープ。その後脱力します。

STEP３

少しあごをあげ、歯を見せて口角を上げます。口角を上げたまま下唇を下に向けると、首が横に広がります。そのまま10秒キープ。

洗顔後のセルフリンパマッサージ

頭部の毛細リンパ管は、耳の下から首のリンパを通って鎖骨のリンパ節に集まり、鎖骨下静脈に向かいます。そのため、輪郭のマッサージのあとは、耳周りの指圧と首すじ、鎖骨下あたりまでケアすることで、リンパの流れを良好にすることができます。

クリームなどで滑りをよくしてからいましょう。

STEP１

あごに人差し指の第二関節と親指でつかみ、そのまま耳のあたりまで指圧しながら流します。5回ほど行います。

STEP２

耳を人指と中指で挟んで耳を大きく動かします。そして、耳たぶや耳の付け根も指先を使って気持ちよく指圧します。

STEP３

鎖骨に向けて、首筋を優しく10回ほど流します。最後に鎖骨周りも指圧して終了です。

毎日の表情を豊かにするとよりGOOD！リンパの流れがよくなると、しわやたるみを防ぐことができます。ぜひ、毎日の習慣にしてくださいね。

お知らせ

4/21(火)19時～20時「本気でくびれ作りエクサ」グループレッスン開催！ 美容筋トレと有酸素運動により、くびれを作るためのグループレッスンを行います。

人数：10名

料金：2500円

場所：スタジオクオーレ（港区六本木3-8-6須藤ビル3F）

備考：女性限定

持ち物：動きやすい服、水

ご予約：Flura HP(http://fluraf.com)予約フォーム

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「小林麻利子の美人の作り方」まとめ PROFILE 小林麻利子 Flura代表。パーソナルトレーナー/AEAJ認定アロマテラピーインストラクター/食生活管理士。ボディメイク、食育、アロマ療法の個人レッスンを通し、ホルモン・自律神経バランスが整った女性らしい心身作りを指導。 また、講演・執筆活動など幅広く活動中。著書 こだわりのセンス（コレクションインターナショナル） HP: http://fluraf.com/ blog: http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/