がっちり張った太ももがスッキリ！体幹を鍛える「ながらエクサ」

「座ってできる体幹エクサで、太もも前面の大腿四頭筋を集中的に使います。脚は上がるところまででOKなので、テレビを見ながらでも部屋で手軽に行えます」（広瀬先生）

両脚をそろえたら、まっすぐ伸ばして座ります。両手はひじを伸ばして、体のうしろにつきましょう。骨盤を立てるように意識し、背筋を伸ばすことが大切。お腹に力を入れましょう。

片脚をお腹から持ち上げるイメージで、上半身の姿勢を正したまま、脚を上げられるところまで上げます。ひざが曲がらないよう注意しながら、３秒かけて上げ、３秒かけて下ろしましょう。太ももの上げ下げ１セットを10~20回行うこと。終わったら反対の脚も行います。

家でのスキマ時間を利用して、スッキリ細い太ももを目指しましょう。

参考／『女子の体幹レッスン: 美しい身体になる筋肉のつけ方』（学研パブリッシング）