食事制限なしで話題の短期集中ダイエット法、脚痩せ＆くびれ作りが一挙に叶う簡単習慣など今週注目の話題

今週（2019.5.12～2019.5.18）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイ痩せの参考にしたい『食事制限なしで話題の短期集中ダイエット法』、スタイルアップにお役立ち『脚痩せ＆くびれ作りが一挙に叶う簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

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“食事制限なし”なのに高い痩せ効果で話題の短期集中ダイエット法

もうすぐ肌見せの季節がやってくるため「一刻も早く痩せたい！」と感じている方は少なくないはず。そこでチェックしておきたいのが、「１週間でかなり効果が得られる！」と韓国の女優や芸能人たちの間で話題沸騰中のダイエットプログラムです。

“GMダイエット”と呼ばれるこのダイエットプログラムはアメリカのGeneral Moters社が社員の健康のために考案したもので、これまで多くの人が体重減量に成功したことで有名になりました。この“GMダイエット”を簡単に説明すると「デトックスに着目した１週間の食事管理プログラム」。食事の量に制限はありませんが、食事内容は厳しくルール化されています。その１週間の食事内容のルールは下記の通りです。

１日目：フルーツのみ フルーツのみ摂取します（ただしバナナはNG）。

２日目：野菜のみ 油を使わない調理法ならOKで、とにかく野菜を摂取します。

３日目：フルーツと野菜 フルーツと野菜のみ摂取します（ただしバナナとじゃがいもはNG）。

４日目：牛乳とバナナ バナナ８本と牛乳３カップのみ摂取します（ミキサーでバナナと牛乳をシェイクして飲んでもOK）。

５日目：肉とトマト 牛肉のステーキ（もしくは鶏のささみ）とトマトのみ摂取します。ただし、水分をしっかり摂るように意識します。

６日目：肉と野菜 牛肉or鶏のささみと野菜のみ摂取します（ただしじゃがいもはNG）。

７日目：玄米、野菜、フルーツ 玄米、野菜、フルーツのみ摂取します（ただし空腹時は野菜を摂取する）。

鍵となるのが高いデトックス効果。実践することで水分が体から排出されやすい状態になるため、実践中は「アルコールは飲まない」、そして「１日あたり水をコップ10杯は飲むようにする」ことがポイントになります。また、水分補給の際は水以外にも無糖の炭酸水やコーヒー、紅茶、ハーブティーなどを摂るのもOKとされています。

ただし、「実践するのは月１回を目安にすること」、そして「１週間以上立て続けに行わないこと」が推奨されていますので、この２点は心に必ず留めておいてくださいね。

痩せやすい体を作りながら“細見え下半身”に導く簡単習慣

気づいたら「１日中、体をほとんど動かしていない」という日も少なくないと思います。そんな状態が慢性化してしまうとお腹周りの筋肉が固まってしまい、余分なお肉がつきやすくなる悪循環に陥ってしまうもの。そこで役立てたいのが、気持ち良く体を伸ばしながら筋肉や体幹（コア）の強化できるピラティスです。習慣にすることで、基礎代謝を高めつつ“くびれウエスト”へ近づいていくことができます。それでは、お腹周り（特に脇腹）や太ももに付きやすい贅肉の予防と引き締めに効く【レッグプルフロント】のやり方を早速チェックしてみましょう。

（１）床に脚を伸ばして座り両腕を後ろに置く

▲手の指先は体の方に向け、肩甲骨を寄せて骨盤を立てます

（２）鼻から息を吸い、口から息を吐きながら右脚をゆっくり上げていく

（３）脚を上げきったら鼻から息を吸い、脚を下ろす準備をする

（４）口から息を吐きながらゆっくり脚を下ろしていく

脚を変えて反対側も同様に行います。１日あたり左右各５回を目標に実践しましょう。なお、エクササイズ効果をきちんと得るためにも「脚をあげる際に背中が丸まってしまうのはNG」です。注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞