垂れ尻の予防に効果大。痩せやすい体を作りながら【下半身のスタイルアップ】が叶う簡単習慣

１日中パソコンやスマホとにらめっこ。気づいたら「椅子に座りっぱなしで体をほとんど動かしていない」という日も少なくないと思います。そんな状態が慢性化してしまうとお尻の筋肉が小さくなっていき、どんどんお尻が垂れ下がっていく悪循環に陥ってしまうもの。そこで習慣に取り入れたいのが、気持ち良く体を伸ばしながら筋肉や体幹（コア）の強化できるピラティスです。それでは、下半身のスタイルアップの鍵となる“お尻”に効く【ニーリングバウンド】のやり方を早速チェックしてみましょう。なお、ピラティスのエクササイズは“胸式呼吸（鼻から吸って口から吐く）”で行うのが基本になります。

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ニーリングバウンド

特にお尻の下側の筋肉を強化するエクササイズで、垂れ尻を予防とヒップアップ効果を期待できます。

（１）床に膝立ちをして片方の脚を真横に伸ばし、骨盤の位置がずれないように気をつけながら、口から息を吐いてお腹を薄くする

（２）膝立ちした側の肩の真下に手を置く

（３）鼻から息を吸って脚を上げていき、かかとからつま先が一直線になったら口から息をはきながら脚を10回バウンドさせる

▲バウンドさせる時に「ハッハッ」と口から息を吐いたり、「１，２，３」と数えたりします。バウンドが終わったらゆっくり脚をおろして元の位置に戻ります

（４）続いて脚を変えて反対側も同じように10回バウンドさせる

左右各５回を目標に繰り返し実践します。なお、エクササイズ効果をきちんと得るために、「手を着いている側の肩位置が下がってしまう（下写真上）」＆「骨盤の位置がずれて脚が体の真横からずれてしまう（下写真下）」のはNGです。注意して実践しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、痩せやすい体とお尻のシェイプアップに役立ててくださいね。＜text：本田香 photo：カトウキギ ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞