ムリな運動、食事制限なし! 夏までにやせる「夜バナナダイエット」

夜バナナダイエットのやり方

<1>夕食の約30分前にバナナ2本を食べる

なるべくゆっくりと時間をかけて食べましょう。咀嚼することで満腹感を得やすくなるので、よくかむこと!
(※皮をむいた可食部、約80~100gのバナナ2本が目安です)

<2>お湯やお茶などの水分を約200ml飲む

バナナを食べ終えてから、お湯、お茶、水など、無糖の飲料をコップ1杯(200ml)飲みましょう。

<3>約30分後、普通に夕食を食べてOK!

いつものメニュー、好きなメニューをどうぞ! 食事時間や内容はさほど気にしないでOK。食べたいものをガマンしないで。

気をつけたいポイントは、夕食は満腹を感じたところでストップさせること! 必ずバナナで得た満腹感に従うことが大切。目の前の料理をムリに詰め込むのは絶対厳禁です。

ここが気になる! 夜バナナダイエットのQ&A

ダイエット中の食事といえば、何かをガマンすることも多いですが、夜バナナダイエットでは食べたいものはガマンせずに食べられることも魅力ですね。とってもシンプルで簡単なダイエット方法を、早速今日から始めたくなった人もいるはず。 そこで、夜バナナダイエットを始める際の素朴なギモンについて松生クリニック院長の松生恒夫先生に答えていただきました。

Q、夜にバナナを食べても太らないの? A、「甘いフルーツ=太る!?」 それは間違った思い込み

「太りません! そもそも低カロリーで腹持ちがよく、満腹感が得られ、“いい便のもと”になるバナナは、高カロリーなおかずでご飯を進めるよりもずっとヘルシー。反対に、夜中の空腹感も解消できておすすめですよ」(松生先生)

Q、バナナはそのまま食べないとだめですか? A、飽きるようならひと工夫してみましょう

「オリーブオイルでソテーするなど、バナナを温めて食べるのがオススメです。ヨーグルトをかけるのもよいですが、無糖のものを選びましょう。ミキサーでスムージーにするのは、咀嚼効果がなくなるためおすすめできません」

Q、始めてからどのくらいで効果がでますか? A、まずは1か月を目安に続けてみましょう

「効果実感は人により異なりますが、まずは1か月を目安に続けてみてください。便秘解消やお腹がへこむ、体重減少など、徐々に確実に効果があらわれるはず。早ければ10日程度でも何かしら効果があるはずですよ」

Q、より効果を得るために気をつけることは? A、食事内容と運動はできる範囲で取り組んで

「食事は何を食べても構いませんが、鶏肉のような良質なたんぱく質、あとはビタミンやミネラル類を意識的にとるとベター。ストレスにならない範囲での、適度なウォーキングなどの運動もダイエット効果を高めてくれます」

1か月半でなんと平均-5㎏ダウン!

夜ご飯の前にバナナを食べて水を飲むだけの手軽さは、自分だけのダイエットメニューをつくる手間もかからず、忙しい主婦のみなさんでもストレスなく続けられます。
実際に1か月半の間、夜バナナダイエットにチャレンジした主婦のMさんとYさんの体験談がこちら。

少しの食事制限では体重が減らず、効果のあるダイエットもストレスでリバウンドをしていたMさん。夕食の準備をしながらバナナをパクッ。そのまま夕食は家族と一緒に食べていました。すると開始翌日からある変化が!

「スタートした翌日から毎朝快腸で、体が軽くなっていくのを実感しました。食べてはいけないものもないし、ママ友ランチも楽しめてストレスなし。短めのトップスを着る勇気も出てきました」(Mさん)

そんなMさんは、夜バナナダイエットをはじめて1か月半後に、なんと
体重-4.6kg、ウエストは-12.0cm、太ももも-6.0cmと大幅なサイズダウンに成功されました!

そして、半年で5kg体重が増えてしまったというYさん。

「夕食前にバナナを食べる習慣がなかったので、続けられるか不安でしたが、ちょうどお腹がすくころに食べるので、おいしくて、食べるのが楽しみに。そのあとお湯を飲むとお腹いっぱいになり、おかずだけという日もありました」

炭水化物の量がかなり減ったというYさんは、1か月半続けることで、
体重-5.5kg、ウエスト-12.0cmと半年かけて増えてしまった体重を見事に1か月半で減量することに成功!

2人の平均は、体重およそ-5.0kg、ウエスト-12.0cmと驚くほどの効果が表れました。
なにかを我慢する、食べないダイエットとは違い、今までの夕食の30分前にバナナ2本と水分約200mlを飲むだけなので、物足りなさやストレスがないことが続けられる理由のようですね!

夏はもう間近。ムリせずやせたい人は、ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

文/FYTTE編集部

元記事を読む
提供元: fytteの記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
上体をそるだけでお腹周りがー3cm!?今すぐやりたい簡単運動とは
お腹を引き締めたい、でもハードな腹筋運動は続けられない…。そんな方にぜひ見ていただきたい本があります。それは『「そる」だけでやせる 腹筋革命』。立って上体を後ろにそるだけで、辛くないのにしっかりとお腹が鍛えられるのだとか […]
Sheage
【川口春奈のマイペース美容論】美しすぎる腹筋!|なのに運動もキツイのもキライ?
「見るたびにキレイになってる!」そんな声がいまSNSで飛び交うミューズ、川口春奈さん。少女だったフォルムはいつしか、“美しすぎる腹筋”が際立つセンシュアルボディへと進化。美へのストイックさを追求すると、驚くほどストレスフリーなスタンスが明かされた。
VOCE
4回で体型に変化が!運動嫌いなアラフォー女子のパーソナルトレーニング体験記
私がパーソナルトレーナーを選んだ理由 これまでヨガやジムに通ってはザセツをくり返し、腹筋やスクワットも5回もできない、運動もろくにしたことがない私が、まさかパーソナルトレーニングに通うことになるなんて。 きっかけは、知り […]
fytte
食事制限なしで話題の短期集中ダイエット法、脚痩せ&くびれ作りが一挙に叶う簡単習慣など今週注目の話題
今週(2019.5.12~2019.5.18)お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイ痩せの参考にしたい『食事制限なしで話題の短期集中ダイエット法』、スタイルアップにお役立ち『脚痩せ&くびれ作りが一挙に叶う簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。 ▶︎8…
beauty news tokyo
血液型【食事をおごりたくなるとき】あるある B型は自分にいいことがあったとき!
人と食事をして、「今日は私がおごるよ!」といいたくなるときはありませんか? あなたからそんな太っ腹な言葉が出るのはどんなときなのでしょうか。血液型別にみていきましょう。
占いTVニュース
モデル・有村実樹の“大人ニキビ”対処術「ニキビ撃退法は腹八分目の食事とオイル美容!」
本誌専属モデルの有村実樹さんは普段からニキビができない肌作りを心掛けているそう。大人ニキビの予防法、対処法、痕ケア法を詳しく伺いました。 ニキビ撃退法は腹八分目の食事とオイル美容! 「基本的にニキビはできにくいですが、昔は角質が気になり小鼻をいじりすぎて、肌が傷つくことによる自業自得の炎症ニキビがよくできていました。最近ではジャンクなものや量を食べすぎたときなど、胃に負担がかかるとニキビの兆候が…...
美的.com
専門家が教える!夏前にメリハリボディを作る食事のとり方
絶対避けたいダイエット法とは? 「世の中にはいろいろなダイエット法がありますが、どのダイエット法にも一応それなりの理論があります。ただひとつだけ、絶対にやってはいけないのが“単品ダイエット”。 例えば、りんごだけ食べ続け […]
fytte
おやつを食べるなら食事の前?後?どちらがおすすめ?
小腹がすいたら水分とって満腹効果。これってアリ? ナシ? 正解は、満腹効果なし! 水は数秒で十二指腸へ。胃にとどまらないから満腹感はナシ! 「水は口から入ってわずか数秒で十二指腸に流れてしまいます。つまり、胃にとどまって […]
fytte
美容と健康に期待大!これからは身近な「発酵フード」を食事に取り入れて♪
発酵食品とは、微生物などの作用で食材を発酵させたもの。腸の調子を整えるなどの作用で、近年積極的に摂る女性が増えています! 今回は、身近な発酵食品について、美味しい食べ方や効果的な取り方をご紹介します。
folk
心身の疲労回復にも!運動が苦手な人でもできる「ストレッチ」の効果とは?
ヨガだけでなく、トレーニングやその他、身体を動かす前後には、ウォーミングアップやクールダウンを兼ねてストレッチをすることがありますよね。また、身体を柔らかくしたい!という願いから、お風呂上りのストレッチを習慣にしている人もいるでしょう。更に運動をしていない時でも、大きく伸びをしたり、肩を動かしたり、眠気やだるさを解消するために軽いストレッチをすることはオフィスでもよく見られる光景です。普段、何気なくしているストレッチには実はたくさんの効果があります。積極的にストレッチしたくなるようなうれしい効果とはどんなものでしょうか?
Yoga Journal Online
ストレスなくやせたい!「ゆるマクロビ」を食事にとりこむ9の方法
1、季節の素材を積極的にとり入れる 旬の食材は栄養価が高く、味も◎。季節の食材をいただくことは、マクロビの「身土不二」の理念に通じます。新鮮で値段も安いので、買うときはぜひ意識して。 2、主食を玄米に切り替える 糖質や脂 […]
fytte
運動なしでもやせられる! 肥満外来で教えている代謝アップ法
いつもの行動を「歩き」に置き換える やせるためには激しい運動は必須ではない、というのが左藤先生のメソッド。左藤先生が重視するのは、日常の身体活動度を上げることです。 「ランニングをしたり、ジムでトレーニングをするのは時間 […]
fytte
食事制限なしで取り組みやすい。高い痩せ効果で話題の【1週間集中ダイエット法】って?
肌見せの季節がやってきますが、イベントの多いゴールデンウィークは飲食する機会も自然と増えるため、体型キープに難しさを感じる方は少なくないはず。そこでチェックしておきたいのが、「1週間でかなり効果が得られる!」と韓国の女優や芸能人たちの間で話題沸騰中のダイエットプログラムです。 ▶︎…
beauty news tokyo
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理