満腹度アップ！ミキサーいらずのお手軽ポリ袋で簡単スムージー！

おいしくキレイにダイエット！ポリ袋スムージーのうれしいポイント

道具いらず！手でもむだけ！簡単だから、毎日続けられる！

ポリ袋スムージーはミキサーやブレンダーを使わず、手でもんで材料をつぶせばＯＫ。ポリ袋があれば手軽につくれ、後片付けもラクチン。手作りが苦手な人も、ダイエットが長続きしないという人も、きっと楽しく続けられます。

キレイやせを応援する栄養を丸ごととれる！

ポリ袋スムージーのメイン食材は、ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含む果物と野菜です。ほとんどの場合は生で、もみつぶして飲むので、栄養やおいしさがそのまま！ 健康やダイエット、美肌への効果が期待できます。

かんで飲むスムージーだから満腹感がアップ！

ポリ袋スムージーはミキサーで作るようになめらかに仕上がりません。しかし、これがダイエットに好影響。食材をかんで飲むことが、満腹感を得られる、代謝がよくなるなどのやせ効果ＵＰにつながります！

ポリ袋スムージーの基本のつくり方

使用する調理器具

• ポリ袋 食品用のやや大きめのサイズで（縦400㎜×横280㎜ぐらい）、厚手のもの（厚み0.02㎜以上）が使いやすくておすすめ。
• ボウル
• はかり
• ペティナイフ
• ピーラーなど

1）ポリ袋をかぶせたボウルをはかりにのせ、切った材料を入れる

ボウルを利用するとポリ袋が安定し、牛乳などの液体を入れてもこぼれにくくなります。果物や野菜は皮などを除いてからひと口大に切り、ポリ袋に入れます。全体の分量をはかりながら入れると、計量カップやスプーンを使わなくて済みます。

2）ポリ袋の口をしっかりと結び、材料をポリ袋ごともむ

材料をすべて入れたら、袋に少し空気を入れて口をしっかりと結びます。こうしておけば、もむときに中身がもれにくくなって安心です。
袋を持ち上げ、固形の材料を手でよくもんでつぶします。完全になめらかにするより、少し固まりを残したほうがダイエット向きです。

3）袋の端を切ってグラスに注ぐ

ポリ袋の端をハサミで少し切り、切り口からスムージーをグラスに注げばでき上がり。もみたて、作りたてをどうぞ！ 手が汚れず、洗い物が少なくて済むのでラクチン。冷たくしたいときは、材料をあらかじめ冷蔵しておくなど、もむ前に冷やしてください。

美腸＆デトックスの味方“バナナ”を使った基本のポリ袋スムージー

お腹にいいオリゴ糖をさっぱりした甘さで補給 バナナ豆乳スムージー １人分139kcal

材料 １人分

• バナナ……80ｇ（1/2本）
• 豆乳（無調整）……120ｇ
• 砂糖……４ｇ（小さじ１強）

作り方

1. バナナはひと口大に切る。
2. ポリ袋に（１）、豆乳、砂糖を入れ、袋の口をしっかりと結び、よくもんでバナナをつぶす。
3. 袋の端をハサミで切ってグラスに注ぐ。

甘酸っぱくてスッキリ。朝の１杯にどうぞ バナナ＆オレンジスムージー １人分112kcal

材料 １人分

• バナナ……80ｇ（1/2本）
• オレンジジュース……120ｇ
• レモン果汁……４ｇ（小さじ１強）

作り方

1. バナナはひと口大に切る。
2. ポリ袋に（１）、オレンジジュース、レモン果汁を入れ、袋の口をしっかりと結び、よくもんでバナナをつぶす。
3. 袋の端をハサミで切ってグラスに注ぐ。

レモンの酸でとろみがついて、シェイク風 バナナミルクスムージー １人分156kcal

材料 １人分

• バナナ……70ｇ（小1/2本）
• 牛乳……120ｇ
• レモン果汁……２ｇ（小さじ1/3）
• はちみつ……５ｇ（小さじ2/3）

作り方

1. バナナはひと口大に切る。
2. ポリ袋に（１）、牛乳、レモン果汁、はちみつを入れ、袋の口をしっかりと結び、よくもんでバナナをつぶす。
3. 袋の端をハサミで切ってグラスに注ぐ。

いかがでしたか？ これぞまさにお手製スムージー、体も喜んでくれそうですよね！ 次回は“ポリ袋スムージーダイエット”のポイントと、トマトを使った基本のポリ袋スムージーレシピをご紹介します。

写真／小澤晶子
参考／『ポリ袋でかんたん！スムージーダイエット』