１日１回で腰痛が改善する!? トレーナー直伝の股関節ストレッチ

カタアグラー 左右５回ずつ計10回

床に座り、あぐらをかきます。まず左脚を右脚のももの上に乗せます。左脚のひざを両腕で抱え込むような形で自分の胸にゆっくり引き寄せていき、元の位置に戻します。胸は張った状態でいるのがポイント。これを５回くり返し、右脚も同様に５回行います。

Ｆ４ストレッチ 左右５回ずつ計10回

床にあお向けになります。まず左脚の上に右ひざを曲げて乗せ、「４の字」を作ります。右腕は「４」部分の隙間に入れ、両腕で左足を下から抱えるようにしてゆっくりお腹に引き寄せて戻します。これを５回くり返し、逆の４の字を作って、同様に５回行います。

プレッツェル 左右５回ずつ計10回

床にあお向けになります。まず、伸ばした状態の左脚に、90度に曲げた右脚を交差させます。右方向に上半身をひねりながら、左手で右ひざをゆっくりと押していき、元に戻します。これを５回くり返し、反対側も同様に５回行います。

どのストレッチも、息を大きく吸って、ゆっくり吐きながら行ってください。痛みが強ければムリをせず、できる範囲でチャレンジを！

文／鈴木みずほ