寝転がって脚を交差させるだけ！お腹スッキリエクサ

とくに鍛えるのが難しいのは腹筋の下部

桑原弘樹先生いわく「私は、ふだん寝ている筋肉、つまり、あまり動かしていない筋肉を『休眠筋』と呼んでいるのですが、この腹筋下部も『休眠筋』になってしまっている人が多いのです」とのこと。腹筋の下部はとくに鍛えるのが難しい場所でもあるのです。
そんな眠っている腹筋下部を目覚めさせるのが、次に紹介する２つのエクササイズです。

ハサミのように脚を動かす！ サイド・シザーズ

1. 床にあお向けになります。
2. 両ひじを床につけて上体を軽く起こし、両脚をぴんと伸ばして上げ、左右に大きく開きます。
3. 開いた状態から、今度は両脚をクロスさせます（写真）。
4. この脚の開閉を20回くり返します。

「シザーズとは、ハサミのことです。ハサミを開閉させるように脚を動かします。脚をあまり上方に上げすぎるときついうえに、負荷が逃げてしまいますので気をつけて」（桑原先生）

自転車をこぐように脚を動かす！ バイシクル

1. 床にあお向けになります。
2. 上体を軽く起こし、両脚を上げ、自転車のペダルをこぐような感じで、空中で大きくぐるぐると動かします。
3. この脚の動作を60秒続けます。

「疲れてくると、両脚をただ押し上げる格好になってしまう人がいますが、バイシクルですから、必ずぐるぐるとこぐように。ゆっくりと動かしたほうが効果はアップします」（桑原先生）

サイド・シザーズとバイシクル、どちらも意識的にお腹にぐっと力を入れて行いましょう。
２つ続けて行うとより効果的ですが、姿勢にムリがある場合などで首が痛むときは休むなどして、自分のできるペースでチャレンジしてください。