炭水化物OKで話題の最新ダイエット法、下半身もお腹も一挙に引き締める簡単習慣など今週注目の話題

今週（2019.4.28～2019.5.4）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイ痩せの参考にしたい『炭水化物OKで話題の最新ダイエット法』、スタイルアップにお役立ち『下半身もお腹も一挙に引き締める簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

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食べて痩せれる！海外で話題の“炭水化物OK最新ダイエット法”って？

様々なダイエット法がブームとなるアメリカで今注目が高まっている最新ダイエット法が“炭水化物もワインもOK”、そして“運動は週２回程度でOK”と厳しすぎない内容の「F-ファクターダイエット」なるもの。

このF-ファクターダイエットの“F”はfiber（食物繊維）の頭文字。簡単に説明すると「満腹感を持続させるためにも食物繊維が大事」という考えのもと、食物繊維をしっかり摂り、さらにタンパク質もしっかり摂るという食生活に着目したダイエット法となります。

満腹感を得て１日の食事量を普段より減らすことができれば実質摂取カロリーも低下しますし、食物繊維はお腹をクリーンにしてくれる作用が期待できるので新陳代謝も促され、よりダイエット効果が高まるというわけです。さらにF-ファクターダイエットの公式サイトによれば、脂肪やアルコールの摂取や外食も禁止されていないので、心もお腹も我慢せずに満たされた状態でダイエットに取り組めるのも魅力といえます。

そして、気になる食事内容ですが、朝食はギリシャヨーグルトと食物繊維を多く含むシリアル、フルーツ。ランチはマグロを取り入れたサラダ、ディナーはベジバーガーと味噌汁、間食は野菜とフムスなどのように、中心となるのは食物繊維やタンパク質を多く含む低カロリーの食材になります。また、ダイエットには大敵と言われるピザやハンバーガーも、ピザの生地にカリフラワーを使ったり、ハンバーガーのバンズに小麦ふすまパンを使用したりと食材を少し変えてカロリーと糖質をカットすれば「我慢する必要ナシ！」というのも魅力です。

このように糖質＆カロリーを多く含む食材を食物繊維やプロテインを多く含むものやカロリーの低いものに上手に置き換えてきちんと食べることがポイントとなります。このF-ファクターダイエットの公式サイト（https://www.ffactor.com/）では様々なダイエットに最適なレシピが随時追加されているので、気になった方はぜひ試してみてくださいね。

下半身もお腹も一挙に贅肉を引き締める簡単習慣

公私に忙しいとボディメイクのための時間を確保するのが難しいですが、効率良くスタイルアップと代謝UPが狙える方法を知っておくと役立つもの。そこでオススメしたいのがヨガの簡単ポーズ【ヴィラバトラーアーサナ】です。このポーズはお腹や下半身、背中、腕の引き締めに効き、さらにはバストアップやヒップアップから猫背の予防まで様々な効果を一挙に得られるのが魅力。早速やり方をチェックしてみましょう。

（１）両足を腰幅に開いて直立し、両腕を天井方向に真っ直ぐ持ち上げる

（２）両腕と上半身を一緒に下げながら片方の脚を持ち上げ、両腕と持ち上げた脚が床と平行になる位置で３呼吸キープする

▲お腹と骨盤を締めることを意識しましょう

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「骨盤を床と平行にキープすること」がポイントになります。一本足で全身を支えるポーズになるので、ぐらつかずキープできるようになるまでは回数を重ねて慣れていくことが必要です。根気よく実践してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴２年）＞