二の腕ダイエットに１日１分◎ 半袖＆ノースリーブの似合う【細腕】に導く簡単習慣

半袖やノースリーブのアイテムを着用する機会も徐々に日も増えていきますが、同じ体重でも二の腕が引き締っているだけで細見えしますし、逆に二の腕が太いと老け見えすることさえあるもの。そんな二の腕のダイエット習慣に取り入れたいのが、１分でできるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

▶︎バストアップと二の腕の引き締めを一挙に。オンナ度高めの【華奢ボディ】に導く簡単習慣

ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ

（１）床の上に膝立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

（２）両腕を真っ直ぐにしたまま鼻から息を吸い、フッフッと口から息を吐きながら両腕を後ろへ押すようにすばやく動かす

最初は15回×３セット（合計45回）を目安にスタートして、最終的には１日に100回前後できるようにしていくのが理想です。なお、このエクササイズを実践する際に下写真のように「腕を振ったときに腕が体よりも前に出てしまう」と期待した効果が得られません。

実践時は「腕の可動範囲は体の真横から後ろ」を必ず心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”とされています。腕を体の後ろで振るだけとシンプルな動きのエクササイズですが、最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、半袖やノースリーブのアイテムが映えるスッキリ印象の“細腕”づくりに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞