【Rumi’s 美ボディーメイク塾】ヒップトップを高くする ヒップアップスクワット

定期的に鍛えないと、年齢を重ねるごとにどんどん垂れてしまうお尻。お尻がたるんでいると脚まで太く見えてしまい、下半身ブスに見えてしまいがち。垂れ気味のお尻は、モデルでボディーメイクトレーナーの佐々木ルミさんが教える、2分でできるヒップアップエクササイズでキュッと引き上げよう！

いつものスクワットにひとひねり。体幹も一緒に鍛えよう

Sets3セット

Time 2分※ 分数は、3セット行ったときの合計です。

Instructions 1. 足を腰幅に開き、胸の前で手を組んでまっすぐ立つ 2. かかと重心でスクワットをして、立ち上がりながら右股関節を伸ばして右脚を後ろへ蹴り上げる 3. 右脚を戻して床につけ、スクワットをして左脚も同様に行う4. Step 2〜3を10回1セットとし、2〜3セット行う

Rumi’s Comment「脚を後ろへ蹴り上げて、ヒップアップ効果を高めるスクワットのアレンジです。片脚で体を支えるので体幹トレーニングやバランストレーニングにもおすすめ。蹴り上げる脚は、股関節から少し外旋気味にするとお尻に効きやすくなります。脚の付け根から後ろへ伸ばすようにして、おなかの力を抜かず、腰をそらさないようにしましょう」

「垂れ尻」よりもキュッとした桃尻のほうが、やっぱりかっこいい。簡単なトレーニングで結果が出せるので、今晩から始めてみては？

撮影協力: メガロス ルフレ 恵比寿