肩こり＆首こりとサヨナラ！お疲れ解消ポーズ #今日のねこストレッチ

■腕から肩甲骨のストレッチ

＜やり方＞
床に両手と両ひざをつき、つま先を立てる。
両手の指先をひざのほうに向け、お尻をゆっくりうしろに下げて20秒キープ。腕の内側や肩甲骨が伸びるのを意識して。これを３セット。

■肩甲骨をほぐすポーズ

＜やり方＞
床に両ひざをつき、両手は肩幅の２倍に開いて床につける。左肩をゆっくり下に押し出すようにして上体を右にひねり、20秒キープ。肩甲骨をほぐしましょう
肩に痛みがあるときはムリに行わないこと。右肩も同様に行い、これを１セットとして３セット行って。

■上半身をほぐすストレッチ

＜やり方＞
あお向けになり、両脚をそろえて上げる。
両手を腰に当てて支え、お尻、背中を床から離し、両脚を頭上のほうへ倒してつま先を床につける。この体勢を30秒キープし、上半身のすべてをほぐす。
難しい人は、できる範囲で倒すだけでOK。呼吸を止めないよう注意して。
首や肩こりの改善にもつながります。

イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部