血流をめぐらせる「足首ストレッチ」で足先のツラ〜い冷えを解消！

足の先まで血流を促す「足首ストレッチ」

《やり方》
【１】正座をする
床に正座で座り、両手は体の横に自然に下ろす。

【２】ひざを上げていく
そのままの体勢で、両ひざを床から離すようにじょじょに上げていく。後ろに倒れないように注意して。その場で30秒程度停止できるように体勢をキープ。

＜Point＞
バランスが取れる人は、両ひざを手でつかんで行うと、よりひざを上げやすく効果的。

イラスト/武曽 宏幸