関節をリリースして不調を解消！関節痛を予防する「骨盤揺らし」

《やり方》
【１】仰向けに寝て両手を広げる
床に仰向けに寝てひざを立て、腰幅の1.5倍くらいに脚を開く。両手は左右に平行に広げる。

【２】腰から下を左右に倒す
腰をひねって、ひざを左右交互に倒す。骨盤まわりがほぐれるのを感じながら、好きな回数おこなう。

＜Point＞
ひざを倒す際は勢いをつけず、腰から下の重みで自然に倒れるイメージで。

イラスト/武曽宏幸