１分でOK！イスに座ってラクラクできるお腹やせトレーニング

仰向けになって上体を起こしたり、倒したりする腹筋トレーニングは、首や腰に負担がかかることがあります。イスに座って行う腹筋トレーニングなら、そのような負担がなく、筋トレ初心者でもムリなく行えますよ。

《やり方》

【１】イスに座って腕を組む
イスに浅く座り、背すじを伸ばします。手で反対のひじの上あたりを持ち、肩の高さぐらいで腕を組んで。

【２】背中を丸め、片脚のひざを上げる
腹筋に力を入れ、ゆっくりと背中を丸めてお腹を縮め、同時に片脚のひざを上げて腕にタッチします。ゆっくり【１】の体勢に戻ります。左右交互に20回行って。

＜Point＞
脚を上げることよりも、背中を丸めてお腹を縮めることに意識を向けて。

イラスト/武曽宏幸