10kg以上の減量に導いた整形級ダイエット、いつの間にか“下半身痩せ”が叶う簡単習慣など今週注目の話題

今週（2019.2.3～2019.2.9）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイ痩せのためにも参考にしたい『10kg以上の減量に導いた整形級ダイエット』、スタイルアップにお役立ち『いつの間にか“下半身痩せ”が叶う簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

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10kg以上の減量に導いた“整形級ダイエット”の秘訣

「ダイエットは最大の美容整形」とはよく言ったもので、韓国アイドルの中にはデビューを前に10kg以上のダイエットに成功し、別人のようにアカ抜けた容姿に変貌する人も多々います。ガールズグループMOMOLANDのヨヌもその１人。

170cmと高身長な彼女ですが、練習生時代はそれより身長も低く体重は60kgを超えていたそう。もちろん身長を考えると決して太っているわけではありませんが、アイドルとしては“少しぽっちゃり”という印象かもしれないということで、デビュー前に48kgまで体重を落とし、現在でも40kg台の体重をキープしていると言います。そんなヨヌの体型キープの秘訣を早速チェックしていましょう。

自分のボディラインを小まめにチェック

ダイエット期間中も現在も日々自分のボディラインを小まめにチェックすることを欠かさないヨヌ。例えば、TVに出演した際はモニターに映る自分のボディラインをチェックし、「太ったな」と思ったらその日の食事を調整。TVに出演する時期はプロモーション時期ということもあり運動で調節することが困難なため、食事で調整していくのがルールとのことです。

デトックス効果の高い「キャベツドリンク」でキレイをキープ

過密スケジュールで食事の時間がバラバラになってしまうと、胃が弱い彼女はすぐに肌にトラブルが出てしまうのだとか。そこで彼女が飲んでいるのがデトックス効果が高いことで韓国女子に人気のドリンク「キャベツドリンク」。“キャベツダイエット”というダイエット法もあるくらい、キャベツはダイエットと美容に効果的な食材。特に生のキャベツにはビタミンや食物繊維が豊富で、さらには満腹感も得られるので食事の前に食べると食事の量が減り、ダイエット効果が期待できます。

かつて太っていたことを全く感じさせないくらい、安定して美しいボディラインをキープしているヨヌ。急激な減量後は元の食生活が完全には断ち切れなかったり、過度なダイエットのストレスでリバウンドをする可能性が高いですが、ぜひ体型をキープするための細やかな意識と調整法は日々のダイエットの参考にしてみてくださいね。

いつの間にか“下半身痩せ”が叶う簡単習慣

程良く丸みを帯びつつも引き締まった下半身のラインはオンナらしさを存分に引き立ててくれますが、少しでも油断していると余分なお肉がついたり、むくみ等が原因でムッチリしやすいのはご存知の通り。だからこそ毎日の習慣でケアしていくことできれいな下半身のラインを育んでいくいきたいところです。そこで習慣に取り入れたいのが、下腹の凹ませや太ももの引き締めに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・アーサナ】。脚を大きく前後に開脚してから両腕を上げるポーズで、下腹の引き締めやヒップアップなどに関係する腸腰筋や、太もも周りの筋肉の強化と柔軟性UPに効果的です。

（１）四つんばいの姿勢を取ったら、左脚を前に出し、右脚を伸ばせるところまで引き下げる

（２）上半身を真っ直ぐ起こす

（３）両腕を頭上にグッと伸ばし、前ももの伸びを感じながら３呼吸キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためにも、キープ時に「後ろに引いた脚の太ももが伸びていない状態はNG」です。太ももはグッと後ろにしっかり引き伸ばしましょう。また、膝が抜けることもあるため、キープ時に「前脚の膝を前に出しすぎない」ことも注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴２年）＞