スキマ時間の簡単肩こり改善法♪「ひじぱたぱた体操」って何？

■“奇跡の59歳”木村先生が実践する健康法！

12月30日に放送された「どうしてこうなった？」（テレビ朝日系）には、健康体操の伝道師・木村友泉先生が登場。肩こり解消に効果的な体操を教えてくれました。

実年齢59歳とは思えないほどの若々しさを誇る木村先生。彼女は健康法や美容法などさまざまな分野の知識に長けており、講演会を開けば健康志向の奥様が殺到するほど人気を集めます。

そんな“奇跡の59歳”木村先生が披露してくれたのが、最新作の“ひじぱたぱた体操”。早速具体的な方法をみていきましょう。まずは軽く指を丸めて両耳の後ろに添えてください。このとき、音を聞こうとするポーズをイメージするとわかりやすいかも。ここからひじを開いたり閉じたり“ぱたぱた”させて肩甲骨を動かします。ひじのぱたぱたは３～４回程度繰り返せば問題ありません。

日頃から運動不足の人にとっては、ぱたぱたの動作が肩に効いているよう。「たかだか３回程度なのにぱたぱたが意外と疲れる」「正直筋肉痛になりそう… 簡単な体操のはずなのに（笑）」「自分の体がかたすぎてもどかしい！ もしかしたら肩こりの原因は運動不足かも」といった悲鳴が聞こえてきます。

■たった１回でも効果を実感できる“ひじぱたぱた体操”

“ひじぱたぱた体操”の工程もあと少し。お次はひじを開いた状態から手を垂直に持ち上げ、上がりきったところで手のひらを外側に向けます。そして肘を90度に曲げながら下におろし、腕を水平にしてからゆっくり元の位置まで戻していきましょう。最後は後ろ回しに肩をほぐして完了です。

腕をおろしていくときは、ジワッと血液が流れていく感覚を把握してください。一連の動作を通して行うと、たった１回だけでも肩のあたりが温かくなるのを実感できるはず。

番組を見ていた視聴者からは、「集中して行うと結構大変。でも確実に肩が軽くなった気がする」「たった１回試しただけでも驚くほど楽になった。肩周りの温度も上がるから体が冷えているときにもよさそう」「腕をおろしていくときの『ジワ』が気持ちいい。即効性もあってとても便利な体操だわ」と反響の声が相次いでいました。

肩こりが気になったタイミングに、１回行うだけでも効果が期待できます。スキマ時間を利用して、ぜひ試してみてくださいね。

文／プリマ・ドンナ