たるんだ二の腕を引き締める！初心者でも簡単にできる腕立て伏せ

チャトランガというヨガのポーズをもとにした腕立て伏せです。
床にひざをつき、安定した体勢で行うので筋トレ初心者でも簡単！伏せるとき、脇を締め、ひじを真後ろに引くことによって、二の腕のたるみを引き締められます。また、左右の肩甲骨を寄せる意識を持って、背中の筋肉も働かせましょう。

《やり方》

【１】床に手をついて、体を一直線にする
手を肩幅ぐらいに開いて床につきます。脚をそろえて後ろに伸ばし、つま先を床につけます。頭から足まで体を一直線にして。

【２】ひざを床につく
【１】の体勢から床にひざをついて、つま先を立てます。

【３】ひじを曲げて胸を床に近づける
脇を締めながら、ひじをゆっくり曲げ、胸を床にギリギリつかないところまで近づけます。次に、ゆっくりとひじを伸ばし、【２】の体勢に戻ります。ゆっくり10回繰り返しましょう。

＜Point＞
動きを繰り返すうちに、腰が反らないように注意して！

イラスト/武曽宏幸