バレエダンサーが教える！下腹の脂肪を撲滅するストレッチ

■：【初心者向け】下腹を鍛えるストレッチ

運動らしい運動なんて、当分していないわ！ という人は、ぜひこちらから始めてみてください。

１、あお向けに寝て、ひざを自然に曲げたままつま先を天井へと上げます。

２、そのまま息をふっと吐きながら、お尻を持ち上げます。
目安として、最初は10回くり返しましょう。慣れてきたら回数を増やしてＯＫ。

「ぜんぜん余裕！」という人は、ひざを伸ばしたまま行ってくださいね（武田さん）

■：【中級者向け】下腹を鍛えるストレッチ

１、あお向けに寝て、手は頭のうしろにおきます。
肩甲骨のあたりまで体を起こし、両脚は股関節とひざの角度が直角になるように曲げます。目線はお腹に向けましょう。

２、息を吐きながら曲げた両脚を少し下げます。腰が床から浮かないように、お腹は常に引き締めておきましょう。

このとき頭を上げたままのため、首に力が入りがちに。どうしても首に力が入ってしまう人は、頭を下ろしたまま行いましょう。

しばらくキープしたら、息を吸いながら両脚を元の位置に戻します。これを、ムリのない程度にくり返しましょう（武田さん）

■：【上級者向け】下腹を鍛えるストレッチ

両ひじ、両ひざを床につきます。
両ひじは、横から見て直角に曲がっている状態が理想的。肩は下ろしておきましょう。
両ひざをつく位置は、横から見て首、背中、腰のラインが一直線になるように姿勢を作ります。この状態を、まずは20秒キープ。

＜これはＮＧ！＞

一直線のラインを作るとき、お尻が上がりやすいので、気をつけましょう。
また、とくに意識してもらいたいのがお腹。
お腹に力を入れて、引き締めるようなイメージで行うのがこのストレッチのポイント。キープしている間は呼吸を止めがちですから、呼吸を意識して行いましょう。余裕がある人は、ひざを床から上げて行うと効果的ですよ（武田さん）

いきなり回数を増やすのではなく、正しいフォームを崩さず行うことが大切！
次回は、わき腹の内臓脂肪に効果的なストレッチをご紹介します。

取材・文/高田空人衣