内側＆外側から刺激！二の腕を引き締める「牛面のポーズ」 #今日のねこヨガ

■牛面のポーズ

腕を入れ替えながら、両手を引っ張り合うことで二の腕の内側と外側をまんべんなくストレッチ。両手を組めない場合は、まずは指先を引っかけてみましょう。

＜やり方＞
右脚を上にして、ひざを曲げた脚を体の正面でクロスさせる。足裏をうしろに向け、頭と両ひざの位置が縦一直線になるように。
左腕は上から、右腕は下から背中側にまわし、手を組む。肩甲骨を寄せて二の腕に効いていることを意識したら、左ひじは天井に向けましょう。ここで５呼吸。
手脚を左右入れ替えて同様に。

イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部