短期間で８kgの減量に導いた王道ルール、ムッチリ脚の原因を解消する簡単習慣など今週注目の話題

今週（2019.1.20～2019.1.26）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイ痩せのためにも参考にしたい『短期間で８kgの減量に導いた王道ルール』、スタイルアップにお役立ち『ムッチリ脚の原因を解消する簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

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短期間で8kgの減量に成功！韓国アイドルが実践した“王道”ダイエットルール

美容整形する人が多い韓国ですが、中でもダイエットは“最高の美容整形”と格言級に言われています。しかしながらダイエット成功後も体型キープしていくことが目的ですから、もちろん“ヘルシーに痩せるのが一番”です。

そこで参考にしたいのが、女子人気も高い韓国のガールズグループ「Red Velvet（レッド・ベルベット）」のメンバーで８kgの減量に成功したジョイ。彼女が実践した“王道”と言うべきダイエッルールを早速チェックしてみましょう。

（１）パーソナルトレーニングを実施

普段のグループメンバー全員で行うダンスレッスンやエクササイズに加えてジョイが行ったのが“個人トレーナーをつけてのパーソナルトレーニング”。引き締めたいパーツにアプローチするプログラムを自分自身の体力に合わせて作ってもらうことで効率的にトレーニングを実践していたそうです。

（２）タンパク質の摂取を重視した食生活に切り替え

ダイエット中は炭水化物を極力摂らないように、トレーナーが監修する食生活を送っていたというジョイのダイエット期間中のメニューの一例がこちら。

朝食：リンゴ＆パプリカ 昼食：鶏の胸肉のサラダ 夕食：タンパク質シェイク（ダイエットシェイク）

かなりの少量で、しかもこの日は炭水化物を摂っていません。しかしながらジョイによれば「単に食事を抜くダイエットよりも、パーソナルトレーナーをつけて運動をしながら食事内容を見直すことで簡単に痩せられた」のだそう。しかも「リバウンドしにくい体を手に入れられた」とも語っています。

（３）体重計には乗らない

予想に反して体重が落ちてない、体重が落ちたとしても引き締めたいパーツに効果が表れていないとガッカリしてしまうもの。そんなネガティブマインドがダイエットにとっては大敵ということで「ダイエット中は体重を測らなかった」というジョイ。どうしても痩せてるかどうかを知りたいときは着こなしたいサイズのボトムスやトップスなどを実際に着用してフィット感が変わったかを実感するようにしていたそうです。

ダイエットに成功して自信が持てる体型を実現すればファッションもメイクも愉しみが広がるもの。無理は禁物ですが、ぜひジョイの成功例を参考に“王道”とも言えるダイエットルールにぜひ取り組んでみましょう。

ムッチリ脚の原因“前もも”の引き締めに効く簡単習慣

「今年こそシェイプアップを！」と決意している方も少なくないと思いまが、悩みのタネになるのが脚のムッチリ感の原因ともなる“太もも”。そんな太ももをきちんとサイズダウンするためにも習慣に取り入れたいのが、太ももの中でも特に贅肉の付きやすい“前もも（太もも前側）”を集中的にケアできる簡単ストレッチです。前もも（太ももの前側）は贅肉が付きやすいだけでなく、疲労感のためにハリやすい箇所。忙しさから疲れも溜まりやすいこの時期こそ実践して、軽やかでほっそりとした太ももを手に入れましょう。

（１）床に座って左脚を前方に伸ばし、右脚は膝を曲げて太ももの真横につけるように置く

（２）上半身を後ろに倒して床に着け、右前ももの伸びを感じながら20秒間キープする

終わったら脚を変えて反対側も同様に行います。ムッチリ脚を予防し、疲労感を残したままにしないためにもぜひこの簡単ストレッチを習慣的に実践してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞