お腹＆下半身を一挙に引き締め。毎日１分【ウエスト周りのスタイルアップ】に効く簡単習慣

お腹からお尻にかけてのラインはオンナらしいスタイルの要とも言うべきパーツ。しかしながら、少し油断してしまうと一気にたるみが出たり、贅肉がついたりしてしまうものです。そこで特に意識してケアを習慣化したいのが、ウエスト周りのスタイルアップの鍵となる“腸腰筋（股関節の前側からお腹の下にかけての筋肉）”。今回はそんな“腸腰筋”に効く簡単ストレッチ法を紹介しますので、早速やり方をチェックしてみましょう。

腸腰筋ストレッチ

“腸腰筋”は体の深部に位置するため普段の生活ではなかなか強化できない筋肉ですが、柔軟性をキープすることによりお腹周りの引き締めやお尻の引き上げなどの嬉しい効果に繋がっていきます。

（１）左脚を前にして脚を前後に開き、体を真っ直ぐにキープしたまま左手を左ひざに添える

（２）テニスボールをラケットで打つイメージで、右腕を後ろから左上方向へ伸ばしながら骨盤をひねり、ひねり切った体勢を20秒間キープする

終わったら腕と脚を変えて反対側も同様に行います。

このようにシンプルなストレッチ法ですが実際やってみるとウエスト周辺の筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さも実感できるようになるはず。また、体をひねって骨盤を動かすのでリンパの流れが良くなり代謝UP効果も期待できます。ウエスト周りのムッチリ感の予防、さらにはくびれ感やメリハリ感のあるウエスト周りを手に入れるためにも、ぜひ習慣的に実践してみてくださいね。＜photo：カトウキギ ストレッチ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞