世界一やせるスクワットの著者が指導！1日3分、2日に1度でメリハリボディになれるスクワット＆有酸素運動【運命のダイエットに出会おう②】

新年、今年こそはやせる！と意気込んでる人も多いのでは？それならば、確実に体が変わるとウワサの３つのダイエットから、自分に合いそうな方法を１つ取り入れて。続ければ、きっと効果が出るはず。それがあなたの運命のダイエットです！今回はメソッド２「スクワット＆有酸素運動」について、無理なく続けられる方法をご紹介します！

やせられない自分とはもうサヨナラ！1日3分、2日に1度の「スクワット&有酸素運動」で運命のダイエット

運動が苦手で、筋肉の量も少ない。そんな人にこそピッタリなのが、自宅でできる２日に１度のスクワット。体が引き締まって理想のメリハリボディに！

筋肉量の多い下半身を 鍛えるからやせる！

「スクワットは運動が苦手な人、最近運動をしていない人ほど、効果が出ます」と、言うのはトレーナーの坂詰真二さん。

それはどうして？

「運動をしていない人がやせないのは、筋肉が少ないことが原因。全身の筋肉の６〜７割を占める下半身を鍛えると、効率的に代謝アップできます。ですから、腹筋をしなくてもスクワットで下半身の筋肉を鍛えるだけで、おなかをへこませ、全身をサイズダウンさせることが可能。筋トレは週３回でも十分に効果が出ます」

運動が苦手でも面倒くさがりでも、１日３分、週３回なら続くはず!?

こんな人にピッタリ！

疲れやすかったり、冷えているのは筋肉量が少ないサイン。スクワットを続ければ姿勢も改善し、その影響で体型も整っていきます！

□運動が苦手または運動不足

□疲れやすい

□冷え性である

□姿勢が悪い

□食事を減らしてもやせない

□体重を減らすより体を引き締めたい

今回は基本の「ベンチ・スクワット」がラクにできるようになった人向けの、「スプリット・スクワット」をレクチャー！ 毎日行ってほしい有酸素運動も紹介してます！

レベル２◆ 基本の「ベンチ・スクワット」

基本のベンチ・スクワットがラクにできるようになったら、脚を前後に開脚するスプリット・スクワットにトライしましょう。前脚により負荷がかかるので、トレーニング強度がアップします。

◆10回×左右各２セット インターバルは30～90秒

1 脚を前後に、大きく開く

両腕を胸の前で交差して、背すじを伸ばします。脚を前後に大きく開き、つま先とひざはまっすぐ正面に向けて。

★ひざとつま先は正面向きに

２ ひざを曲げて、体を落とす

息を吸いながら２～３秒かけてひざが床につく寸前まで体を落とし、息を吐きながら１～２秒かけて元の姿勢に。10回。脚を替えて左右２セットずつ。

★背すじは伸ばしたままで
★前脚に６～７割体重をかける
★床すれすれまで下げる

【POINT】つま先やひざが外 向きにならないように、常に正面に 向けて行って。

毎日行いたい有酸素運動◆ボクシング・スクワット

筋トレと合わせて、体脂肪を燃やす有酸素運動も行いましょう。少し息が上がるけど話ができるくらいのペースがベスト。ラクになってきたら、深くひざを曲げ、動くスピードを上げて強度をアップ。

◆1分間×3セット〜 インターバルは30秒

1 ひざを曲げて スタンバイ

脚を肩幅より少し広めに開き、背すじを伸ばして軽く腰を落としてやや前傾し、お尻を突き出します。こぶしはあごの下に構えて。

2 右斜め前に パンチ！

息を吐きながら、あごの高さあたりで右斜め前45度に狙いを定めて、後ろの脚を伸ばしながらパンチ。正面の姿勢に戻る。

3 一度正面の 姿勢に戻る（1と同様の姿勢）

4 左斜め前に パンチ！

左斜め前も同様にパンチ。左右交互に１分間パンチをくり返す。

【POINT】30秒のインターバ ルをはさみながら、 ３セット以上リズ ミカルに行って。

最新刊は『世界一やせるスクワット』（日本文芸社）。

次回は、「やせグセ」を身に付ける！です！ぜひチェックしてみてね！

いつもダイエットが３日坊主で終わってしまう…。そんな人向けにやせる週刊を生活の中に組み入れるコツをご紹介！お楽しみに～♡

撮影／市川守 モデル／持田留衣 ヘア＆メイク／久保フユミ（ROI） スタイリスト／萩原小百合 取材・文／山本美和 デザイン／フォルム
※再構成 with online編集部