お風呂で簡単!3分でOKの「スッキリ顔」を目指すエクササイズ

仕事をしていると真剣な表情が多くなるので、口を大きく開けた笑顔や、目にいきいきとした力が宿るような明るい表情で過ごすことって意外と少ないですよね。

夜、仕事や家事を終えてメイクを落としているときなどに、自分の顔が“たるんだ気がする”“疲れて見える”と思ったことがある人は少なくないと思います。

そこで今回は、ヨガインストラクターの高木沙織さんに、お疲れ顔が気になる日に試してみたいお風呂でできるエクササイズを教えてもらいました。

まずは姿勢を正して

ここでは、スッキリ顔を目指して表情筋にアプローチをかけるエクササイズを紹介するのですが、大切なのが“正しい姿勢で行う”こと。姿勢が崩れていると、顔の筋肉の動きも鈍くなってしまうことが多いからです。

姿勢を正すために、湯船に浸かったら下記の動きを行ってみてください。

(1)胸の前で両腕を交差し、それぞれ反対側の肘をつかみます。

(2)腕をグーッと前に伸ばしながら、お腹のあたりまで下げて10秒キープ。

(3)腕を胸の前に持ってきて10秒キープ。

(4)腕を顔の前に持ってきて10秒キープ。

背中が丸まらないように注意してください。

(5)さいごに腕を胸の前におろし、左右の肩甲骨を寄せるように体に引き寄せて10秒キープ。

首がスッと伸びて胸が開いたら、いよいよ表情筋を動かしていきますよ。

表情筋エクササイズ

(1)口を“あ”の形にして目を大きく開き顔全体を縦に伸ばし10秒。

このとき額にシワが寄らないようにしましょう。

(2)口を閉じ目をギュッとつぶり10秒。

(3)口を“い”の形にして口角・頬を高く持ち上げ10秒。

(4)口を“う”の形にすぼめて10秒。

表情筋をあまり使っていない人は、ジーンと疲れを感じるでしょう。

慣れてきたら、この一連の流れを3回くらい繰り返してみてください。目もとや口もとがスッキリとしてくるのを実感できるはずです。

夜だけではなく、表情がかたいと感じたり、むくみが気になったりする朝にもおすすめですよ。

元記事を読む
提供元: GATTAの記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
時短、楽チン、簡単!ズボラさんのための“スマホを見ながらエクササイズ”
片時もスマホが手放せない!本当はずっとゴロゴロしていたい! そんなズボラなダイエッターさんに、スマホを見ながら […]
ar Web
1分で美脚が手に入る!?太ももとお尻を引き締める簡単エクササイズ2選
誰もが憧れるスラリと伸びた美しい脚。実は簡単なエクササイズで目指すことができます。今回ご紹介するのは、太ももとお尻周りの筋肉を同時に鍛えられる「ランジ」エクササイズ2つ。どちらもたった1分の動きなので、忙しくてもチャレン […]
Sheage
太ったな〜と思いながら読んでいるあなたへ。正月太りを解消できる“スマホ見ながら”エクササイズ
お正月にダラダラしすぎて増えた体重にがっかり・・・。 やばいとは思っていても、スマホを見ながらついゴロゴロしち […]
ar Web
田中みな実さんの筋トレを拝見! おうちでできるエクササイズを大公開
「MAQUIA」2月号では、「引き上げBEAUTY」をテーマ...
MAQUIA ONLINE
お腹のムダなお肉を解消!スッキリとしたウエストを取り戻す簡単エクササイズ
美味しいものをたくさん食べて、だらだらと過ごしがちな年末年始。気が付けばお腹がぽっこりしていたり、脇腹にお肉がついているという人も少なくないのでは。かといって、きつい運動をしようとしてもなかなか難しいもの。無理なく続けら […]
Sheage
たった10回で背中を引き締める!後ろ姿美人を目指す簡単エクササイズ<2選>
自分には見えにくく、なかなか意識するのが難しい背中。油断していると、ぴったりしたニットなどを着たときに見えるムダなお肉に焦ってしまうかも。今回ご紹介するのは、背中の引き締め効果が期待できるエクササイズ2つ。どちらも簡単な […]
Sheage
脇腹のムダ肉解消に!1日5セットでくびれウエストに近づくエクササイズ
キュッと引き締まったくびれは、女性らしいボディの代表格。そうなりたいと憧れるものの、少し油断をすると無駄なお肉がつきやすいのが難点です。そこで習慣として取り入れたいのが、「チェアウエスト捻り」エクササイズ。椅子に座って簡 […]
Sheage
お腹たぷってない?1分で下腹美人!通勤中にできるエクササイズ
いつのまにか、どんと居座る下腹の肉。わかっちゃいるけど、時間もないし、面倒なことは嫌だしと、なかなか解消できない方も多いのではないでしょうか?そんなときは、イブニングエクサ。もっとも脂肪燃焼効果の高い夕方、会社帰りの電車やバス、デスクでこっそりできるエクササイズで、下腹肉とおさらばしましょう。夕方のエクササイズは、夜の眠りも改善することがわかっています。教えてくれるのは、多くの女性のダイエットや睡眠のサポートを行う、予約1年半待ち・パーソナルボディトレーナー・ナイトケアアドバイザーの小林麻利子さんです。
anan web
1分以内で「二の腕ぷよぷよ」撃退!帰り道にできる簡単エクササイズ
どんどんたくましさを増す、二の腕。この冬の間にほっそり可憐な腕を作りませんか? でもなかなか時間がなくて運動なんて行う時間なんてない!という方におすすめなのが、「イブニングエクサ」。多くの女性のダイエットや睡眠のサポートを行う、予約1年半待ち・パーソナルボディトレーナー・ナイトケアアドバイザーの小林麻利子さんが、カバンやスーパーの袋を使った二の腕エクササイズをご紹介します。
anan web
ふくらはぎ・裏ももすっきり!脚ぽかエクササイズ
座って過ごす時間が多い方だけでなく、普段から伸ばす機会が少ないふくらはぎや太ももの裏面。座り姿勢では常に体重を支えているので血流が悪くなりやすく、セルライトができやすい箇所だといわれています。 今回はそんな太ももの裏側、 […]
ごきげん手帖
パンパン太ももを引き締めたい!オフィスの椅子でバレずにできるエクササイズ
ダイエットをしてボディラインを引き締めたいという思いはあっても忙しくて時間のない人には、“ながらエクササイズ”など隙間時間を使った方法がおすすめです。 今回は、ヨガインストラクターであるyuukaさんに、自身も行っている […]
GATTA
下半身ポカポカ!体幹を鍛える簡単エクササイズ
寒い日が続き、冷え性にはつらい季節が始まりましたね。今回は下半身の冷えにフォーカス! 体幹を鍛え、下半身全体の血流をよくするエクササイズをご紹介します。 体を大きく動かすことで全身が温まり、普段の生活では意識しづらい骨盤 […]
ごきげん手帖
笑顔に自信を持ちたいあなたへ…口元美人になる簡単エクササイズ3つ
カメラを向けられても実は笑顔に自信がない…と思っていませんか?簡単エクササイズで自然な笑顔ができるようになりますよ。 女性にとって、いつまでも若くありたいという願いは永遠のテーマ。つくり込まれた美しさでなく自らの年齢に沿ったナチュラルな美しさをキープしたいもの。そんなことを念頭に置いたとき、最初に意識が向きがちなのはスキンケアや スタイル、そして日々のファッション… …。だけど、見た目年齢を決めるのは意外にも口もとだということをご存知でしょうか? 口角がキリッと上がった口もとを見ると、表情筋を鍛えることが美しさに繋がるということがおのずと分かってくるでしょう。アンチエイジングにも繋がる誰でも簡単にできるエクササイズで口元美人を目指しましょう! 自然な笑顔を作る口角のエクササイズ 笑ったときの口角の形をチェック! 口角がキュッと上がった笑顔は、幸せな印象を与えます。会う人たちをハッピーな気分にさせるような多幸感溢れる“幸せ顔”をキープするには、普段からリフトアップしたイメージを刻んでおくことが大切。自分の口角の形状を知るのにオススメなのが、“歯ブラシを八重歯で横にくわえる”アクション。その際、口角が自然と上がりますがこの位置が笑ったときに理想的な口角のポジションとされています。ちなみにこの方法は、表情筋エクササイズの前に行うストレッチとしても有効。毎日朝と晩歯磨きの時にほんの10秒時間を作るだけで美人への道が近づきます。 ぴよぴよぷーエクササイズ 小鳥がさえずるときのクチバシを真似して口をすぼめる。その口をキープしたまま、唇を上下に4回、「ピヨピヨ」と開けたり閉めたりを繰り返す。 唇をすぼめたまま両頬をふくらませて口輪筋をほぐしていく。①と逆の動きをすることでフェイスラインにより効果的にアプローチ。 10秒舌まわし 食後に行うのがポイント。下の歯ぐき全体を舌でなぞるようにぐるっと一周させる。その際、ゆっくりとした動きの方が口もとの筋肉に効く。 1と同じように反対まわりも行う。口内の下の部分は唾液が行き通りにくいので、残りかすの確認を。口内のナチュラルな掃除がわりにも◎。 美は一日にしてならず 年齢はもちろん、スマホ習慣や食事の際の噛みグセなど、ライフスタイルと密接に関係している口もとのたるみ。口もとの筋肉は顔全体の7割を占めていて、ここ運動量が減ると“への字口”の定着やほうれい線を引き寄せます。逆に、表情筋をよく動かすと口内の唾液量が増えて虫歯予防や体の健康維持にも繋がるのだそう。毎日のほんの少しのエクササイズでアンチエイジングだけでなく、健康にもつながるだなんて一石二鳥!口角が上がると笑顔に自信もできて、もっと素敵な笑顔になれますよ! 今日からぜひしてみてくださいね! kiitos.vol9より
PeLuLu
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理