17kg減量したベテランアイドルの体重キープの秘訣、いつの間にか全身痩せに導く簡単習慣など今週注目の話題

今週（2018.12.30～2019.1.5）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイ痩せのためにも参考にしたい『17kg減量したベテランアイドルの体重キープの秘訣』、スタイルアップにお役立ち『いつの間にか全身痩せに導く簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

▶︎体重44kgをキープする秘訣。身長152cmと小柄な海外セレブのヘルシーダイエット術

過去17kg減量した韓国アイドルが明かす“体重キープ”の秘訣

年末から美味しいものを食べる機会がたくさんあって、つい自分を甘やかしがちになってしまうものですが、今年もダイエットを悩みの種としてずっと引きずってしまうことないよう、上手に生活をコントロールしていきたいもの。そこで参考にしたいのが、韓国の女性アイドルとしてはベテラン組に入るキム・ヒョナが実践しているという【体重キープ】のための簡単ルールです。

小柄でありながらも引き締まった弾力ボディをキープし続けるヒョナですが、実は過去には今より17kgも太っていたそうですから説得力も格別です。

ヒョナの食事管理の内容はいたってシンプル。ズバリ「小麦食品を摂らない」ことになります。

その理由は、パン等の小麦食品に含まれるグルテンが食欲を増進させてしまうから。また、バターがたっぷり含まれたパンや脂質も高いパスタ、ラーメンは当然高カロリーですから、それらを避けてお米を主食にした食生活を基本としているようです。しかし、小麦食品を摂らない反面、それ以外は食べたいものを食べてストレスを溜めないようにしているとのこと。実際ダイエット中という期間も「トッポギ（韓国のお餅を甘辛いソースで煮たもの）や天ぷらを食べている」とインタビューで明かしています。

ただし、「食べる量をコントロールすること」、「日が昇っているうちに食べ終わること」を心がけ、空腹感によるドカ食いを防止するために「１日の食事を数回に分けて摂ること」を心がけることで、１度の食事量も自然と減らし、間食を減らしていることも明かしています。

そして、日々の激しいダンスの練習で相当なカロリーを消費しているヒョナですが、「日常生活の中でも小まめな運動を心がける」ことも大切しているそう。その内容はとってもシンプルで「エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う」というものです。「それだけ？」と思いがちですが、オフィスやデパート等で真面目に実践すればかなりの運動量になります。また、全身の筋肉の70％があるといわれる下半身も鍛えることで代謝の良い痩せ体質の身体作りも可能になります。

このようにヒョナの実践しているルールはいずれも即真似できるものなので、ぜひ参考にしてダイエットに悩まない生活習慣を身につけましょう。

いつの間にか“全身スタイルアップ”が叶う簡単習慣

年末に向けて忙しい時間が続くため、なかなかエクササイズの時間を取るのが難しいと感じている方は少なくないと思います。そこでチェックしておきたいのが、たった１ポーズでお腹や下半身、背中、腕と全身の引き締めに効き、さらにはバストアップやヒップアップ、そして猫背の予防といった効果を得られるヨガの簡単ポーズ【ヴィラバトラーアーサナ】です。

一本足で全身を支えるポーズなので、ぐらつかずキープできるようになるまでは少々慣れが必要ですが、慣れるまで根気よく続けることで全身の筋肉と体幹を強化でき、効率良くスタイルアップと代謝UPが狙えます。早速やり方をチェックしてみましょう。

（１）両足を腰幅に開いて真っ直ぐ立ち、両腕を頭上に持ち上げる

（２）両腕と上体を一緒に下げながら片方の脚を持ち上げ、両手と持ち上げた脚が床と平行になる位置で３呼吸キープする

▲お腹と骨盤を締めることを意識してください

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「骨盤を床と平行にキープすること」がポイントになります。「体が傾き、骨盤が開いた状態はNG」なので、キープ時の姿勢の注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴２年）＞