ムッチリ脚をスッキリ軽やかに。むくみやすい年末年始に役立つ簡単“太もも痩せ”習慣

１年の疲れをゆっくり癒したい時期ですが、片付けやお正月の準備など普段よりも忙しく過ごす方も少なくない年末は疲労や寒さからくる冷えなどにより、脚全体が“むくみやすい”時期でもあります。スッキリと年を越すためにもきちんと対策していくことは欠かせません。

▶︎寝る前５分の実践でOK◎ 健康的な【華奢な太もも】に導く四頭筋ストレッチ

そこで習慣に取り入れたいのが、太ももの引き締め効果や脚に蓄積した老廃物を取り除く効果を期待できる【筋膜張筋ストレッチ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

筋膜張筋ストレッチ

太ももの外側の付け根にある筋膜張筋は、特に“立ち仕事の多い方”や“よく歩く方”が固くなりやすい筋肉でもあります。この筋肉の柔軟性をキープすることが疲労感の緩和やむくみの予防につながり、スッキリとした下半身のラインに整えることができます。

（１）床の上に仰向けになり、右脚を地面と垂直に立てて足首を直角に曲げる

（２）伸ばした脚を膝を曲げずに真横に倒すイメージで体をひねるように倒していき、かかとで着地してゆっくり呼吸をしながら20秒以上キープする

続けて反対側も同様に行います。このようにシンプルなストレッチ法ですが実践すると太もも周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、脚全体に軽さを実感できるようになるはず。脚全体のムッチリ感を予防し、疲労感を残さないためにもぜひ習慣的に実践してみてくださいね。＜photo：カトウキギ model：井村亜里香 ストレッチ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞