ひざ、手首足首をもっとラクに！関節痛をケアする不調解消エクササイズ

固くなった関節をリリースしてほぐす

痛みが出る関節は、固くなって動きが悪くなっていることが多いもの。気持ちよくほぐして可動域を広げ、しなやかに動かせるように戻してあげましょう。

「自分の体重を利用しておこなえばOK。体からよけいな力を抜いて、リラックスしておこなうのがポイントです」（パーソナルトレーナー・八木知美さん）

関節痛を解消するエクササイズ、２種類をご紹介します。

手首足首をやわらかくする「手足ブラブラ」

やり方はこちら！

《やり方》

【１】仰向けに寝てひざを立てる
床に仰向けに寝て、両ひざを立てる。両手は体の横に自然に伸ばしておく。

【２】両手・両足をブラブラさせる
両手・両足を天井に向かって伸ばし、手首と足首をブラブラと揺らす。気持ちのいい範囲で好きなだけやってOK。

＜Point＞
手足を伸ばす際はピンと伸ばさず、適度に脱力して。

 

腰や股関をほぐす「骨盤揺らし」

やり方はこちら！

《やり方》

【１】仰向けに寝て両手を広げる
床に仰向けに寝てひざを立て、腰幅の1.5倍くらいに脚を開く。両手は左右に平行に広げる。

【２】腰から下を左右に倒す
腰をひねって、ひざを左右交互に倒す。骨盤まわりがほぐれるのを感じながら、好きな回数おこなう。

＜Point＞
ひざを倒す際は勢いをつけず、腰から下の重みで自然に倒れるイメージで。

撮影／山上忠 ヘア＆メイク／斎藤節子 取材・文／遊佐信子