背中や肩の緊張をほぐしてリラックス！「道具を使ったチャイルドポーズ」

「道具を使ったチャイルドポーズ」とは

「道具を使ったチャイルドポーズ」は、道具に身を委ねておこなうチャイルドポーズ。本やクッションなどを利用して身体の力を抜き、休息します。道具に身を委ねて、腰回り、背中、肩回りの筋肉の緊張を解放し、気持ちを落ち着かせます。どこにも力がはいっていない状態をつくって心身を休ませます。

道具を準備します。厚みのある本2冊と枕を１つ用意します。手元にない場合は、別のもので代用をしても構いません。枕を支えられるものであれば、どんなものでも大丈夫です。さらに身体に合わせて、クッションやバスタオルの準備もしておくと良いでしょう。

マットの中央より少し前側に本を重ねて置いて、高さを出します。その上に枕を縦にして立てかけます。

枕の前で正座し、膝を開いて枕を挟んで座ります。

両手をマットにつき、上半身を倒していきます。手は楽な位置において、上半身を枕に委ねましょう。

頭は楽な位置に置きましょう。顔は、左右どちらかを向いて頬を枕につけたり、両手をおでこの下に敷いたり、あごを枕にのせたり、心地の良い場所を探しましょう。

お腹の前やおしりの下など、身体のどこかに隙間があれば、クッションやバスタオルを追加しましょう。隙間を埋めることで、身体への負担が軽減されます。股関節や膝、足首に痛みが出ないよう、本の高さやクッションの位置を調整してください。

目を閉じて、全身の力を抜きながらゆっくりと呼吸を続けます。そのままの姿勢で5〜10分休みましょう。

監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ