【Rumi’s 美ボディーメイク塾】後ろ姿をTONEする! 背中と二の腕のワークアウト

Women's Health

「二の腕を鍛える」となると、思わず浮かぶのはダンベルのワークアウト。でも器具も持たずうつ伏せになるだけで、二の腕のたるみは引き締められるって知っていた? 必要なのは毎日たったの5分! 合わせてきれいな後ろ姿を作る背中も鍛えられるエクササイズを、モデルでボディーメイクトレーナーの佐々木ルミさんが指導してくれた。

器具なし! うつぶせになりゴロゴロしているときこそトライ

Sets3セット

Time 5分※分数は、3セット行ったときの合計です。

Instructions Step1. うつぶせに寝て下を向き、両腕を頭上に伸ばして床につける Step2. 手のひらを床につけたまま腕を左右に開き、胸の横へつける。肩がすくまないよう、下げておく Step3. 胸を前へ向けるように上体を起こし、肩と耳の距離を長く保つ Step4. 上体を床に戻し、手のひらを同様に回しながら1へ戻るStep5. 1〜4を12回繰り返す。2〜3セット行う

Rumi’s Comment 「腕を開くときは大きく左右に円を描くように、そして手のひらを胸の横につけて上体を上下するときには脇を締めて行うことで、肩甲骨をしっかりと動かすことができます。上体を起こすときは背中と腕の両方を使い、肩甲骨は寄せたまま腰方向へ下げて行いましょう。自分の体を起こせるところまでで大丈夫なので、おなかの力を抜かずに体をコントロールしてください」

このエクササイズ一つでたるんだ二の腕を引き締めて。同時にきれいな線が入った背中も手に入れれば、薄着の季節が待ち遠しくなること間違いなし。

撮影協力: ティップネス日本橋スタイル

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