「寝ながら」でもくびれボディが作れる♡ １日５分の簡単エクサ

脚の重みを利用して左右にお腹をひねり、わき腹を引き締めるくびれトレーニング。脚を倒したとき、床につけずにお腹に力が入るところで止めて戻しましょう。反動をつけずに、ゆっくり行って。

《やり方》

【１】あお向けに寝て、ひざを曲げて脚を上げる
あお向けに寝て、手のひらを床につけて(※)。脚をそろえてひざを曲げ、引き上げます。ひざの角度が90度ぐらいになるように。

※尾てい骨が床に当たって痛い人は、手をお尻の下において行ってもOK。

【２】脚を左右に倒す
脚をそろえたまま、右にゆっくりと倒します。床に脚がつく前にストップし、左に脚をゆっくり倒します。左右交互に20回行って。

★３セット行う

＜Point＞
脚を倒すときに背中が浮かないよう、息を吐いて背中のアーチを床につけるイメージで行って。

イラスト/武曽宏幸