心と体をニュートラルにする「聖者バラドヴァージャのポーズ１（バラドヴァージャ・アーサナ１）」

「聖者バラドヴァージャのポーズ1（バラドヴァージャ・アーサナ1）」とは

「聖者バラドヴァージャのポーズ１（バラドヴァージャ・アーサナ１）」は、座って体をねじるポーズ。背面から体をねじることで、背骨のしなやかさと柔軟性を高め、精神的な落ち着きをもたらします。脊髄や椎間板への血液の循環も良くなり、腰痛の緩和や、ストレス解消にも効果的です。

正座から、膝はそろえたまま、おしりを右にずらします。

左腰を上げて、左足の甲を右の土踏まずに乗せます。

右にお尻をずらしていると、骨盤も右に下がっているため、お尻の下にバスタオルなどを敷き、骨盤の高さをそろえておこないましょう。基板となる骨盤を安定させます。

息を吸って、背筋を伸ばします。

左手は右膝にそえ、右手は腰の後ろにつきます。息を吐きながら、お腹から右側へねじります。

目線を後ろに向け、ねじりをさらに深めていきます。深くねじると体が前に傾きやすいので、体が傾かないよう、回転扉のように背面からねじりましょう。

十分にねじったら、体を正面に戻し、脚を組み替えて反対側も同様におこないます。終わったら、ねじりをほどき、正座でお休みします。

監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ