脚を強化して精神的な強さを養う「椅子のポーズ（ウトゥカタ・アーサナ）」

「椅子のポーズ（ウトゥカタ・アーサナ）」とは

「椅子のポーズ（ウトゥカタ・アーサナ）」は、椅子に腰掛けるような姿勢のポーズ。背骨をまっすぐに保ったまま、股関節を後ろに引いて膝を曲げます。腹部を引き締めて姿勢を保ち、脚の大きな筋肉を使うため、血行を促進しながら、精神的な強さを養います。

足先を揃えて立ちます。背筋を伸ばし、肩の力を抜いて、腰に手をあてます。

お辞儀をするように、腰を後ろに引いて、両膝を曲げます。背筋を伸ばしたまま、腰を深く下ろします。

腰をおろす際は、つま先が見えるまで脚の付け根を後ろに引くのがポイント。腰を引かずに膝だけ曲げてしまうと、膝に負担がかかります。

両腕を体側の延長線上にまっすぐ伸ばします。お腹を引き締めて、腰に負担がかからないようにしましょう。

手の先から腰が一直線になるようにイメージして上半身をまっすぐ伸ばします。終わったら、山のポーズ（ターダ・アーサナ）で呼吸を整えましょう。

監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ