「肩甲骨トレーニング」で、姿勢改善＆上向きバストを目指す！

上向きバストをつくる「肩甲骨開閉トレーニング」

広背筋を使うためには、ずっと肩を下げたまま肩甲骨を動かすことに意識を向けましょう。早く動かさずに、ゆっくり行って。

《やり方》

【１】胸の高さで腕を前に伸ばす
足を腰幅に開いて立ちます。腕を胸の前でまっすぐ前に伸ばし、手のひらを下にして手を重ねます。

【２】肩甲骨を寄せて腕を後ろに引く
肩を下げたまま、肩甲骨を寄せながらひじを曲げて腕をゆっくり後方に引きます。次に、ゆっくり【１】の位置に戻します。20回繰り返して、３セット行いましょう。

＜Point＞
ひじを外側に開かずに腕を後ろに引いて、肩甲骨を寄せて。

イラスト/武曽 宏幸