体重40kg台をキープするダイエット術、全身で伸びをするだけの脚痩せ習慣など今週注目の話題

今週（2018.12.2～2018.12.8）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイ痩せのためにも参考にしたい『体重40kg台をキープする36歳女優のダイエット術』、下半身の引き締め効果大の『全身で伸びをするだけの脚痩せ習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

▶︎身長152cmで体重44kgをキープするためのヘルシーダイエット術

体重40kg台。スリムなのにグラマラスな体型をキープする秘訣

ピュアなベビーフェイスに反してスリムながらグラマラスなボディを持つ女性は男性ウケ最高な上に女性にとっても憧れの的。そんな憧れ体型を36歳になってもキープしているのが韓国の人気女優ユ・インナ。公称、身長165cmに44kgという彼女。その憧れ体型をキープするためには２つの秘訣がありました。

数時間おきに水を飲むことを習慣にする

肌の水分量は一般的に40%が平均とされていますが、テレビのある美容番組で肌の水分量を計測したところなんと“50%超え”という結果が出て大変話題になったユ・インナ。白くてぷっくりとした潤いのある肌の秘密はとてもシンプルで「とにかく水を飲む」こととのこと。彼女は“数時間おきにアラームを設定”して、その都度水を飲むようにしているそうです。

簡単にできるトレーニングを習慣にする

プルプルの肌の持ち主かつベビーフェイスということも手伝って、タイトなシルエットの服も若づくり感なく着こなしているユ・インナ。そんな彼女が体型キープのために習慣にしているのがタオルを使ったバストアップトレーニングです。

（１）長めのタオルを一本用意して、端を両手に持って両腕を真上に上げる

（２）肩の位置を後ろに下げるようにして下がるところまで腕を下ろし、ゆっくりと息を吐きながら30～40秒キープする

これを１日３セットを目安に行うというものです。もちろん、彼女はこれだけではなく多種にわたるトレーニングを習慣にすることで、キュッと引き締まったグラマラスなボディラインをキープしていると言います。

いずれも手軽にできるから即真似できること間違いなしですが、やはり習慣的に行うことが肝心。ぜひ参考にして憧れ体型へとまた一歩近づけるように努力を続けていきましょう。

全身で伸びをするだけでOK。下半身全体の引き締めに効く簡単習慣

脚を露出する機会が減りつつある季節ですが、本音を言えば“脚全体”のたるみをしっかりケアして、スッキリ軽やかに冬コーデを愉しみたいもの。でも、必要とはわかっていても“忙しさ”を理由にエクササイズを後回しにしてしまいがちです。そこで習慣に取り入れたいのが、呼吸と動きを連動させて自然と体幹やアプローチしたいパーツを強化するピラティスです。今回はその中でも“脚痩せ”効果バツグンの全身で伸びをする動きだけでできる簡単エクササイズをチェックしてみましょう。

（１）腰幅に足を開き、手を体の横に降ろして立つ

（２）鼻から息を吸いながらカカトをゆっくり上げ、同じタイミングで両腕をゆっくり前から上に伸ばして耳の横まで持ち上げる

（３）口から息を吐きながら（２）と逆の動きでゆっくり（１）の体勢に戻す

この（１）〜（３）を１日３回を目標に繰り返し行います。なお、期待した効果をしっかり得るためには「骨盤を真っ直ぐ立てた状態を常にキープすること」がポイントです。キープ時に骨盤が反ってしまうと期待する効果を得られないだけでなく、体を痛める原因にもなってしまうので注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞