【Rumi’s美ボディーメイク塾】ぶれない美姿勢を手に入れる! コア&お尻ワークアウト

Women's Health

歩いているときも座っているときも「猫背」ってかっこよく見えないもの。美しい姿勢が作れない理由は、「コア」の筋肉が足りないせいかも?

モデル・ボディーメイクトレーナーの佐々木ルミさんが教えてくれたのは、そのコアを鍛えつつ、お尻までキュッと引き上げることができる、一つで2倍うれしいワークアウト。まずは1日3分から始めてみて。

鍛え上げられたコアこそが、しなやかなボディーラインの秘訣! お尻の丸みも加えて女性らしさをアップ

Sets片脚をそれぞれ15回ずつ×3セット

Exercise Time 3分※分数は、3セット行ったときの合計です。

Instructions Step1. 両手を肩の真下に置き、股関節を90度に曲げた状態で膝を床に着けて四つ這いになり、背中は自然なS字ができるよう背筋を伸ばす Step2. 両手の指を大きく開いて足の指を立て、体幹や骨盤がぶれないようにおなかに力を入れる。コアを安定させ、両膝を空中に浮かせる Step3. 右膝を少し胸側に引き入れてから、股関節を伸ばして脚を15回後ろに蹴る Step4. Step2に戻り、左脚も同様に15回行うStep5. Step2~4を3セット行う

Rumi’s Comment「膝を浮かせた四つ這い状態で行うお尻のトレーニングですが、体幹を安定させて背筋をきれいに保ったまま行うので、おなかのコアの部分(インナーマッスル)も同時に鍛えられます。膝はかかとと同じくらいの高さに浮かせるようにし、足の指はしっかりと曲げて、指の付け根で床をとらえてください。右脚から左脚へスイッチする際は、膝を浮かせたまま行いましょう。1セットを終えたタイミングで膝を床について少し休み、 2セット目に入ります。

膝を中に入れたときに腰が丸まりやすく、足を後ろに伸ばしたときは腰が反りやすいので、骨盤・腰・背筋は動かさずに注意して行いましょう」

コアを鍛えるワークアウトは、基礎代謝アップ、美姿勢獲得、便秘ケアなどうれしい効果が期待できるから、今すぐにでも取り入れたいエクササイズの一つ。ついでにヒップもキュッと引き締めて、みんながうらやむボディーラインを手に入れて。

撮影協力: メガロス ルフレ 恵比寿

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