胸を開いてリラックス「ゆるやかな魚のポーズ(マツヤ・アーサナ)」

「ゆるやかな魚のポーズ(マツヤ・アーサナ)」とは

「ゆるやかな魚のポーズ(マツヤ・アーサナ)」は、仰向けで胸の前側を開くポーズ。補助となる道具に身をゆだね、重力の作用によって、前かがみになりがちな胸や肩を広げます。胸が開くことで、呼吸を深め、憂鬱さや不安を解放します。姿勢を整え、気持ちをリフレッシュする効果が期待できます。

TIP1 バスタオル2枚 枕を1つ用意する

バスタオル2枚と、枕を1つ用意します。ポーズをおこなう際、胸を開きやすくするための補助に使用します。

TIP2 1枚を四つ折りにし 真ん中まで丸める

バスタオルを四つ折りにし、半分の位置までくるくると端から丸めます。首を支えるために使用するので、しっかりと巻いてください。

TIP3 もう1枚を二つ折りにし 丸める

もう1枚のバスタオルは二つ折りにし、端から丸めます。こちらもしっかりと巻きましょう。

TIP4 頭と胸の位置に置く

丸めたバスタオルをマットの上に置きます。四つ折りにしたバスタオルは頭の位置に置き、二つ折りにしたものは、マットの3分の1あたりに置いてください。

TIP5 枕を膝の下に入れ 仰向けになる

膝の下に枕を入れ、脚は肩幅と同じくらいに開き、仰向けになります。

POINT 背中のバスタオルが肩甲骨の下の角にくるようにする

肩甲骨は逆三角形のかたちをしています。背中に置いたバスタオルは、肩甲骨の下の角にくるように微調節してください。

TIP6 全身の力を抜き 5分~10分休む

全身の力を抜き、重力にまかせて体をタオルやマットにゆだねます。ゆったり呼吸しましょう。そのまま5分〜10分休みます。(時間がある場合は30分でもOK)

監修:スタジオ・ヨギー
衣装協力:ヨギー・サンクチュアリ

スポット情報

  • スポット名:スタジオ・ヨギー
  • 住所:東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F
  • 電話番号:03-6212-6851
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