胸を開いてリラックス「ゆるやかな魚のポーズ（マツヤ・アーサナ）」

「ゆるやかな魚のポーズ（マツヤ・アーサナ）」とは

「ゆるやかな魚のポーズ（マツヤ・アーサナ）」は、仰向けで胸の前側を開くポーズ。補助となる道具に身をゆだね、重力の作用によって、前かがみになりがちな胸や肩を広げます。胸が開くことで、呼吸を深め、憂鬱さや不安を解放します。姿勢を整え、気持ちをリフレッシュする効果が期待できます。

バスタオル2枚と、枕を1つ用意します。ポーズをおこなう際、胸を開きやすくするための補助に使用します。

バスタオルを四つ折りにし、半分の位置までくるくると端から丸めます。首を支えるために使用するので、しっかりと巻いてください。

もう1枚のバスタオルは二つ折りにし、端から丸めます。こちらもしっかりと巻きましょう。

丸めたバスタオルをマットの上に置きます。四つ折りにしたバスタオルは頭の位置に置き、二つ折りにしたものは、マットの3分の1あたりに置いてください。

膝の下に枕を入れ、脚は肩幅と同じくらいに開き、仰向けになります。

肩甲骨は逆三角形のかたちをしています。背中に置いたバスタオルは、肩甲骨の下の角にくるように微調節してください。

全身の力を抜き、重力にまかせて体をタオルやマットにゆだねます。ゆったり呼吸しましょう。そのまま5分〜10分休みます。（時間がある場合は30分でもOK）

監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ