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お腹の凹ませとサイズダウンに◎ 憧れの【ほっそりウエスト】を叶える簡単エクサ3つ

  • 2018.12.4
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くびれを備えたほっそりウエストとキュッと引き上がったヒップ。そんなオンナらしい滑らかな曲線のウエストラインは女性から見ても憧れ。そんな憧れの【ほっそりウエスト】を作ることで評判を呼ぶのが、数多くの海外セレブのボディメイクを担当しているトレーナーのジョン・ベントン氏。

▶︎ぽっこりお腹とさようなら。腹筋の浮き出た【理想的なほっそりウエスト】の作り方

そんな彼がオススメする、自宅でできる3つの簡単エクササイズのやり方を動画とともにチェックしてみましょう。

憧れのウエストほっそりを叶える3つの簡単エクササイズ

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(1)スワンクランチ

(1)床の上に仰向けに寝て両脚を床から数センチ上げ、両腕は頭の上に伸ばす

(2)両腕を脚の方に振り下ろしながら上体を上げると同時に太ももを胸につけるように下半身も上げる(20回×3セット)

(2)V脚上げ

(1)床に四つん這いになり、腕と脚を肩幅に広げる

(2)片方の脚を膝を曲げずに上げて逆脚の向こう側に移動させ、再度脚を上げて元の方へ移動させる(これを1回とし、20回×3セット)

(3)サイドプランク&ツイスト

(1)横向きでプランク(サイトプランクの姿勢)を行い、上側の腕を天井方向に上げる

(2)上げた腕を上半身を捻るように胸の下を通して背中側に持って行き、再び腕を天井方向に上げる(これを1回とし、20回×3セット)

いずれもシンプルな動きだけど効果は絶大。最初はキツいかもしれませんが、慣れてくると3〜5分ほどで実践も可能です。もちろん、これだけを行っても良いし、普段の運動にプラスするのもOK。ぜひ習慣的に実践して、憧れのウエストラインに近づいていきましょう!<text:ピーリング麻里子>

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