制限するより改善！美容家が実践するおからパウダーを活用した食事法

千波さん流、モチベーションの保ち方

ダイエットはモチベーションとの戦いです。やる気があるうちはいくらでもガンバれるものですが、時間とともにモチベーションが低下してしまう人は少なくありません。まずは千波さん流のモチベーションの保ち方を学びましょう。

＜ポイント１＞ほかの人の“正解”と比べない
「あの人は〇kgやせたのに私は…」「あの人はあんなラクな生活をしているのに、私よりもやせている…」など、ほかの人と比べるのは止めましょう。報われかたは十人十色。ひとりひとり生活環境や性格、体質が違うのですから、比べるだけムダといえます。

それよりも「今月は１kgやせたから、来月はもっとガンバろう！」と明るい未来を想像してみましょう。

＜ポイント２＞“たった一度”をクヨクヨしすぎない
「今日、ついお菓子を食べ過ぎてしまった…。もうダイエットなんてやめよう！」
こうした「たった一度」にとらわれてダイエットを断念してしまう人は、少なくありません。

しかし、そのお菓子が脂肪に変わるには２日間の時間を要します。となると、その２日間の運動量を増やしたり、食事を調整すれば、今までの苦労が水の泡になってしまうことはないのです。

「たった一度」のことを引きずるよりも、その後２日間に向けて気持ちを切り替えることのほうが大切です。

＜ポイント３＞“やせられなかったらどうしよう”を捨てる
ダイエットをしていれば「もし、やせられなかったらどうしよう…」と思うのは当然です。特に、気持ちがネガティブになっていると「忙しいから」「ほかにやることがあるから」「つき合いで外食しなければいけないから」と何かと理由をつけて、やらない状況を作り出してしまうもの。

しかし、どうなるかわからない未来を心配しても、仕方がありません。ムダに心配するのではなく、１か月後の自分をイメージし、理想の自分に近づくために今日できることを考え、それをこなすことが大切です。

＜ポイント４＞“あれ、ダメ”“これ、ガマン”を手放す
ガマンばかりの生活はあまり好ましくありません。むしろ食事をプラスするつもりで「たんぱく質を少し増やそう」「きのこ類を多めに食べておこう」「野菜を多めに摂取しよう」と考えることが大切です。

ストレスを軽減できると同時に、満腹中枢も刺激できるためおすすめです。

＜ポイント５＞数字にとらわれない
ダイエット中に最も気になるのが「体重」。中には、毎日体重計に乗っているという人もいるでしょう。しかし、毎日自分の体重を把握することは、必ずしもいいとは言えません。例えば、ほんの少しでも前日より体重が増えていると、がっかりしてしまう人がほとんど。女性は生理の影響で体重が上下しやすいため、コントロールが難しいのが現状。

むくみが改善されたり、体がやわらかくなるなど、数字では測れない変化もたくさんあるはずです。数字にとらわれるのではなく「見た目」に現れる変化を信じましょう。

＜ポイント６＞現状を把握して認める
自分の体を撮影することは、とても大切なことです。自分の現状を定期的に見つめることで、改善した部分、まだまだガンバらなければいけない部分が見えてきます。そのため、自分に向き合い、今の気持ちや、結果を素直に感じとれる自分でいてください。

ダイエットを途中で挫折しそうになったときは、この６つのポイントを思い出してみましょう！ 続いては、千波さんも日頃から実践しているという「おからパウダー」を使ったヘルシーなレシピをご紹介します。

 

食べてもやせるコツ

千波さんによると、食べてもやせるコツはいくつか存在するのだそう。

・天然素材でつくられたカロリー0の甘味料の活用
・黒酢の摂取
・脂質と糖質の組み合わせに注意する（とくに夜食で）
・オリーブオイルなど良質な油を使用する

「夕飯を早めに食べてしまうと、寝る前にお腹が空いてしまうこともあると思います。そういうときは、上記のことを意識しながら、夜食やおやつをとり入れてみましょう。食べても太りたくないなら『おから』の活用がおすすめです」（千波さん）

今回は千波さんに、「おからのガトーショコラ」と「おからのハンバーグ」の作り方を教えていただきました。

おからのガトーショコラ

■材料（長さ18cmのパウンドケーキ型１台ぶん）■
おからパウダー：50g
純ココア：大さじ３
ラカントS：35g
豆乳：120cc
卵（Lサイズ）：２個

■作り方■
（１）オーブンは180度に予熱する。
（２）粉類はすべてボウルに入れ、豆乳、卵を加えて泡だて器でよく混ぜる。
（３）型に入れ、オーブンで約30分焼いてでき上がり。

おからのハンバーグ

■材料（３個ぶん）■
生おから：100g
合い挽き肉：200g
玉ねぎ：1/2個
豆乳：50ml
溶き卵：1/2個
塩コショウ：適量
だしの素：小さじ２

■作り方■
（１）玉ねぎはみじん切りにして電子レンジで２分加熱し、冷ましておく。
（２）ボウルに（１）とほかの全部の材料を入れ、よく混ぜる。
（３）（２）を厚さ２cm程度の好きな形に形成する。
（４）薄く油を引いたフライパンに、成形した（３）を入れ、ふたをして中火で約５分を目安に焼く。肉の色が変わったらひっくり返す。
（５）ふたをしてさらに５分程度焼く。真ん中に箸を刺し、透明な肉汁が出て来たら火が通っている証拠。
（６）お皿に盛りつけ、好みで大根おろしやポン酢をトッピングして出来上がり。

おからを活用したメニューなら「おいしく食べてもやせる」が叶うかもしれません。みなさんも千波さんのダイエット術を参考にしてみてはいかがでしょう？

参考書籍
千波著『肥えグセが吹っ飛ぶ やせるストレッチ』（ワニブックス）

文／粕谷麻衣 レシピ写真／長谷川梓