後ろ姿も抜かりなし！キレイな姿勢をキープする背中トレーニング

広背筋の力をアップ「エアプレインポーズ」

うつ伏せに寝て、飛行機の翼のように腕を広げ、上体を反らせてキープするトレーニングです。広背筋という背中の大きな筋肉が使われます。

《やり方》
【１】うつぶせに寝ます。左右の腕を斜め横に広げ、手のひらを床につけて。
左右の脚はそろえ、まっすぐ伸ばします。

【２】脚が浮かないようにして、上体を起こします。
このまま30秒～１分キープ。

＜Point＞
後ろで腕を組むと、さらに背中の筋肉がギュッと収縮して負荷がアップ。脊柱起立筋にも効きます。

イラスト/武曽 宏幸