気になる不調を改善！自宅でできる腰痛解消エクササイズ

腰痛を感じている人の中には、デスクワークで長時間同じ姿勢だったり、腰を反らせて立つクセがあったりして腰の筋肉が硬くなってしまっている人が多いそうです。普段からエクササイズを取り入れて筋肉を柔らかくしておくことで、腰痛予防にも効果的です。

「通常、エクササイズと言えば力を入れるものですが、不調改善は逆。力を抜いて体をゆるめることで、よけいなこわばりを取り、筋肉を柔らかくしてバランスを整えます。それによって、痛みが取れることが多いのです。がんばらず、リラックスして行うのがポイントですよ」（パーソナルトレーナー・八木知美さん）

腰痛を解消するエクササイズ、２種類をご紹介します。

《やり方》

【１】あお向けになり両手で両足をつかむ
あお向けに寝て、両脚を開きます。両手で左右それぞれの足の裏をつかみ、そのまま床のほうに引き寄せていきます。

【２】体を左右に揺らす
１の体勢のまま、体を左右にゆらゆらと好きなだけ揺らします。体ごと横に向けるのではなく、腰から下だけを左右に揺らすように意識しましょう。

＜Point＞
体ごと横に倒れてしまうと、腰のストレッチになりません。顔はまっすぐ前に向けたままでおこなって。

《やり方》

【１】正座して力を抜く
床に正座します。腰を反らし過ぎないように注意して。

【２】上半身を倒してリラックス
ひざの間は閉じたまま、上半身を前に倒します。両手を重ねておでこの下に敷くとやりやすいです。そのままの体勢で10分ほどリラックスします。

＜これでもOK！＞

上半身を前に倒すのがツラい人は、ひざを少し広げてその間に上体を入れるようにしてもOK。慣れてきたら、ひざを閉じてやってみて。

撮影／山上忠ヘア＆メイク／斎藤節子取材・文／遊佐信子