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太もものサイズダウンもヒップアップも。メリハリのある【スッキリ下半身】に整える簡単習慣

  • 2018.11.19
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体のラインをキレイに見せるためにも、メリハリ感のあるスッキリとした下半身のラインをキープしていきたいものですが、そのためにはムダ肉をしっかり引き締めていくことは欠かせません。特に程良く引き締まったハリのある太ももとキュッと引き上がったヒップはオンナらしさを一層引き立ててくれます。

▶︎太もものサイズダウン効果も。しなやかな【スッキリ脚を取り戻す】簡単ストレッチ

そこで習慣に取り入れたいのが、お尻〜太ももにかけての筋肉の柔軟性キープにも役立つ簡単ストレッチ。早速やり方をチェックしてみましょう。

太もものサイズダウンとヒップアップを一挙に叶える簡単ストレッチ

(1)床に四つん這いになって片脚を膝を曲げたまま前に出し、後ろ側の脚は膝を真っ直ぐ伸ばす

太もものサイズダウンもヒップアップも。メリハリのある【スッキリ下半身】に整える簡単習慣

(2)そのまま上半身を前に倒して床に肘を着き、ゆっくり息を吐きながら30秒キープして元の姿勢に戻す

太もものサイズダウンもヒップアップも。メリハリのある【スッキリ下半身】に整える簡単習慣

▲膝を曲げている側のお尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう

一連の動きを1日左右各3回を目標に行います。なお、このストレッチの効果を最大限に得るためのポイントは「体勢をキープするときは骨盤を床にできるだけ近づける」ことになります。

太もものサイズダウンもヒップアップも。メリハリのある【スッキリ下半身】に整える簡単習慣

上写真のように実践時に骨盤が上がってしまっていると太ももやお尻の筋肉を十分に伸ばすことができせん。常に「骨盤を床に着ける」ことを意識して実践してください。

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみるとお尻〜太ももにかけての筋肉が伸びて動きも良くなるのを実感できるはず。ぜひ実践して、太もものサイズダウンとヒップアップを叶えて、メリハリのあるスッキリ下半身へ整えていきましょう。<photo:カトウキギ ストレッチ監修:野月愛莉(トレーナー歴6年)>

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